Как накачаться в домашних условиях?

Сегодня я, опытный атлет хочу рассказать вам о том, как привести себя в хорошую форму в домашних условиях. В этой статье вы найдёте подробную программу тренировок.

В первую очередь эта статья будет полезна тем, у кого нету времени или денег на зал.

Уровень: Новичок

Если у вас есть доступ к уличному тренингу то вам повезло. Запамните не гонитесь за количеством, делайте все максимально качественно.

1 тренировка

Делаем 5 подходов подтягиваний на максимум и каждый подход меняем хваты. Например, 1-й подход обычные, 2-й подход обратным хватом, 3-й узким хватом и т.д.

После этого просто висим на турнике 3-4 подхода на максимум, это очень важно.

Между подходами делаем отдых 2-3 минуты.

1 день отдыхаем

2 тренировка

Начинаем с брусьев.

Делаем 4-5 подходов на максимум.

После этого делаем 3-4 подхода отжиманий от пола.

Отдыхаем между подходами 2-3 минуты

1 день отдых

Делаем кардио. Это может быть пробежка, прогулка, различные игры(футбол, баскетбол...), велосипед и т.д.

Повторяем эту программу, пока не перейдёте на новый этап. А именно:

10-15 подтягиваний

15-20 отжиманий на брусьях

35-40 отжиманий от пола

Так же каждый день можно делать упражнения на пресс. Держать уголок на турнике на максимум, подносить ноги к перекладине на турнике(лучшие упражнения)

С помощью этой программы тренировок вы накачаете мощную спину, сильный трицепс и бицепс, а так же грудь, плечи и стальной пресс.

Если вы готовы к новому уровню, то пишите об этом в комменты и я сделаю программу для среднего уровня.