Конструктор правильного рациона ⠀

15 August 2019

Как часто вы думали, что переход на правильное питание это сложно, а с отказом от каких-то привычных продуктов не сможете смириться?

У меня такое было. А ещё были заморочки, что нужно готовить для семьи, чтоб диетичненько и учесть все «я это не ем».

Уже потом, когда я осознала, что питаться правильно надо не две недели, месяц или год, а всегда, рацион и набор продуктов стали примерно неизменными.

Самое классное — отказываться от любимой еды необязательно. Любую вкусняшку можно вписать в калораж, если без неё совсем никак.

Пишу шпаргалку для себя и для вас, если вдруг не знаете, как составить меню. Это дико удобно. Рекомендую 👌🏼

(Количество еды индивидуально, добавлять в рамках своей допустимой калорийности можно ВСЕ, что хочется)

🔸Завтрак:

каша/творог/яйца/бутерброды — дополнительно по желанию ягоды, шоколад, фрукты

🔸Обед:

100-150гр белка + 100 гр сложных углеводов (макарохи, картоха, крупы) + овощи

🔸Полдник:

творог/яйца/бутерброды — дополнительно ягоды, шоколад, фрукты

🔸Ужин:

100-150гр белка + 100 гр сложных углеводов (макарохи, картоха, крупы) + овощи

Варьировать можно как угодно. Можно заморочиться и пару недель посчитать калории. Это чтобы понимать, сколько еды вам надо, как будет комфортнее и есть ли изменения.

❗️Не существует продуктов, от которых не худеют. Или худеют. Если есть дефицит калорий, то прогресс будет точно.

Другой вопрос — какая еда полезна вашему организму. Если понимаете, что очень хотите съесть кусок шоколадки, съешьте его!🙌 Иногда это реально лучше целого ведра овсянки.

Худеем не к лету, а для себя. Согласны?