Аквааэробика при болезнях спины

22 June 2019

Я давно мечтала заняться аквааэробикой. Недавно я узнала, что она очень эффективна при заболеваниях спины. Я без промедления записалась в бассейн!

Сегодня я расскажу, какие упражнения в воде я выполняю, чтобы улучшить свое состояние при остеохондрозе, поднять настроение и снять напряжение после рабочего дня.

Эффективные упражнения

Вообще упражнений в аквааэробике много. Но я расскажу о своих самых любимых, которые действительно мне помогают:

1. Необходимо зайти в воду до уровня грудной клетки и начать ходьбу на месте с постепенным переходом в движение.

2. Удерживаясь за край бассейна руками, выполняйте приседания в воде. Это также поможет улучшить фигуру и подкачать попу.

3. Делайте наклоны вперёд с упертыми руками в бока и прогибы назад, при этом локтевые суставы направляйте в стороны.

4. В лежачем положении на животе, удерживаясь за край бассейна, выполняйте движения ногами, имитирующие стиль брасса.

5. Поочерёдно притягивайте колени к грудной клетке и разводите прямые руки по сторонам.

Эти упражнения отнимают буквально 10 минут. После них я просто плаваю в бассейне, это мне также очень помогает. Моя общая тренировка в воде длится 45 минут.

А вы любите тренироваться в бассейне или предпочитаете тренажерный зал? Поделитесь в комментариях!