Как похудеть без подсчета калорий?🧮

26 November 2019
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.

Итак, мы выяснили, что для похудения нужно создать дефицит этих самых калорий ⚖

Способа всего три:

⁃ непосредственное снижение калорийности рациона;

⁃ увеличение физической активности без снижения калорийности;

⁃ К-К-КОМБО! Снижение калорийности + увеличение физической активности

Начнём со снижения калорийности без подсчёта калорий👩🏼‍⚕ способов мильён, главное выбрать тот, которого лично вам будет комфортнее всего придерживаться, и самое главное, который не будет вредить вашему здоровью 🙏🏻

Из чего можно выбрать?

Начнём с принципа тарелки 🥗:

берём обычную плоскую тарелку (23-25 см), делим её напополам, одну половину - ещё раз напополам. Итого у нас: 50%, 25% и 25%.

⁃ 50% должны занимать овощи (любые абсолютно, кроме картофеля): запекаем, тушим, едим в сыром виде. ❗жарить на масле НЕ желательно

⁃ 25% должны занимать сложные углеводы: макароны, крупы, бобовые, хлеб, картофель - все способы приготовления, кроме выше описанной жарки, приветствуются

⁃ последние 25% достаются белкам: все виды мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яйца, творог - все сюда😌

Так должны выглядеть обед и ужин🍴 завтрак должен быть сбалансированным (белки+жиры+углеводы). Перекусы допускаются. Вкусняшки в небольших количествах тоже допускаются😌

Автор: врач эндокринолог Бурмистрова Дарья