Слабость и упадок сил - от чего может быть и как побороть

от чего может быть утомляемость и слабость
от чего может быть утомляемость и слабость

Так хочется жить энергичной жизнью и радоваться простому человеческому счастью. Но бывают периоды, когда тебя накрывает усталость и упадок сил. Так от чего может быть утомляемость и слабость?

От чего может быть утомляемость и слабость

Так уж устроен человек, что его характер и личность определяется привычками.

Наши полезные привычки способствуют наполнению нас положительной энергией и энтузиазмом. В то время как пагубные привычки, наоборот, отнимают у нас эту энергию и силы. И мы становимся опустошёнными, уставшими и нас наполняет апатия.

Но в наших силах исправить это, при условии, что мы знаем, какие привычки способны отнять у нас внутреннюю энергию и силы, приведя к усталости.

Представляем список самых распространенных привычек, которые способны, буквально, высосать из нас всю энергию и внутренние силы.

1. Концентрируемся на негативе

Довольно часто, мы сами являемся источником, который вытягивает из нас все внутренние силы и энергию. И все из-за наших мыслей и настроения. Постоянные негативные мысли, жалобы и раздражительность лишают нас ценной энергии.

Известный факт, что любой стресс негативно влияет на физическое состояние организма. А предшествующее ему наше негативное состояние мышления, только усугубляет это отрицательное воздействие и ускоряет истощение нашей внутренней энергетики.

2. Экономим на сне

Сон самое лучшее средство для восстановления внутренних сил и энергии организма. Ученные считают, что сон должен длиться восемь часов. Хотя в этом вопросе, как и во многих других, важна умеренность. Не зря же говорят: пересып страшнее недосыпа.

Мы все индивидуальны. И каждому нужно свое время сна для полного восстановления. Поэтому важно определить свою продолжительность сна и не нарушать ее.

Вы должны просыпаться легко, быть отдохнувшими и полными сил. Если же вы с трудом открываете глаза после сна, то, возможно, вам нужно спать больше и избегать эмоционального возбуждения перед сном.

3. Нарушаем периодичность питания

Как говорят диетологи, в питании главное периодичность, а не количество. И мы с лёгкостью нарушаем это правило, пропуская обед, например. Особенно, если наш день слишком загружен делами и встречами.

Такое пренебрежительное отношение к своему организму, со временем выйдет для нас боком.

Когда мы питаемся урывками, то и энергия в наш организм попадает частями. И не всегда в нужном количестве, из-за чего наш организм переходит в режим экономии.

Другими словами, он начинает голодать для сохранения энергии. Как следствие, замедляется обмен веществ. Что приводит к менее эффективному сжиганию пищи, когда она поступает в наш организм в следующий раз.

В результате мы испытываем состояние слабости и усталости. Наше сознание затуманивается. Наблюдаются перепады настроения.

Если случилось так, что вы не можете полноценно поесть, то организуйте, хотя бы, лёгкий перекус. В идеале фруктами. Это лучше, чем голодать.

4. Скудный рацион питания

Еда - это источник для возобновления нашей энергии и жизненных сил. Необходимо, чтобы она была разнообразной и полезной, чтобы наполняла нас необходимыми питательными веществами.

Если же мы наполняет свой ежедневный рацион только однообразной едой и фастфудом, то результат не заставляет себя долго ждать. Наши жизненные силы истощаются, появляются проблемы со здоровьем, нас охватывает ожирение и так далее.

Стоит вносить разнообразие в свое питание, в виде овощей и фруктов, не забывая и о других продуктах. Наш организм непременно отблагодарит за это.

5. Кофейная зависимость

Мы привыкли к тому, что при появлении чувства усталости или когда хотим сосредоточиться, сразу же обращаться к кофе, несмотря на время дня и ночи. Ведь он является известным энергетиком. Многие даже не мыслят без него начало дня.

Однако стоит помнить, что кофе стоит употреблять умеренно, и лучше в первой половине дня до 14:00. Специалисты определяют норму потребления кофеина в день до 400 мг. Это безопасная норма для взрослого человека.

Этот объем содержится примерно в 4-х чашках заварного кофе, или 10-и банках колы, или 2-х банках энергетика. Учтите, что это усредненный показатель. Превышение допустимой нормы потребления кофеина негативно сказывается на нашем организме. И может привести к бессоннице или дрожи в конечностях.

6. “...губит людей вода”, и ее отсутствие

Общеизвестный факт, что человек на 90% состоит из воды. Она необходима нам для нормального функционирования всего организма и терморегуляции его. Даже в том случае, если мы целый день сидим за компьютером и, практически, не двигаемся. Упадок внутренних сил может свидетельствовать об обезвоживании организма.

Необходимо выпевать достаточное количество воды в течение дня.

7. Хватаемся за все дела сразу

Конечно, хотелось бы быть как Цезарь и делать несколько дел одновременно. При этом не в ущерб качеству и продуктивности. Однако, согласно многочисленных экспериментов, в большинстве своем, люди плохо справляются с одновременным выполнением разных дел.

В тот момент, когда мы начинаем выполнять одновременно несколько дел, наш мозг испытывает большую нагрузку. И вынужден тратить дополнительную внутреннюю энергию на переключение между задачами. В результате, происходит его перегрузка, а мы чувствуем усталость и эмоциональное опустошение.

Более эффективно сосредоточить все свое внимание на выполнении одной задачи.

8. Взваливаем на себя гору обязанностей

Ответственность - это важная и необходимая черта характера успешного человека. Но нужно разумно подходить к ее применению. Когда мы взваливаем на себя безграничное количество задач на работе или других плоскостях нашей жизни, при этом в ущерб здоровью и благополучию, то это становится большой проблемой и оказывает свое пагубное воздействие на все сферы нашей жизни, в том числе и семейную.

Вам нужно обдумать свою деятельность и больше сконцентрироваться на себе, своих целях и психической устойчивости и здоровье.

9. Бросаем дела на полпути

Это очень вредная и опасная привычка для нашего психического состояния и здоровья. Все начинается с того, что мы забываем, что обещали сходить в магазин. Затем пропускаем назначенную встречу и тому подобное. В результате дела накапливаются и обрушиваются на нас, как снежный ком, унося с собой и нашу внутреннюю энергию.

Перестаньте бросать дела на полпути или откладывать на потом. Старайтесь завершать начатые дела, как только подвернется такая возможность.

10. Поддаемся пагубному влиянию моды

Как говорится в пословице «встречают по одежде…», и мы поддаемся влиянию моды все больше и больше. К сожалению, часто в ущерб своему здоровью.

Мы носим узкие брюки и джинсы, обтягивающие блузки и юбки, в ущерб своего комфорта.

Стоит помнить, что тесная одежда ограничивает наше дыхание. В результате количество кислорода, поступающего в наш организм и мозг, уменьшается. Как итог, мы чувствуем усталость и упадок сил.

Носите модную, но комфортную одежду, которая не будет стеснять движения, и, в первую очередь, дыхание. Не забывайте дышать полной грудью. Особенно, во время стрессовых ситуаций. Это способствует увеличению внутренней энергии.

11. Превращаемся в Плюшкиных, накапливая вещи

Неубранное и захламленное помещение всегда вызывает угнетающее чувство и внутреннее опустошение. Загромождение вещей в комнате не только способствует усталости и упадку сил, но и, банально, мешает заниматься другими делами.

Постоянный беспорядок в жилище. Также является сигналом психических проблем. В такой обстановке люди чаще впадают в депрессию или ими овладевает чувство тревожности.

В дополнение к пагубному влиянию на наше психическое здоровье, обилие хлама негативно влияет на наше физическое состояние. Потому что является отличным сборщиком пыли и плесени. Это может еще, и усугубиться, при наличии в доме животных.

Выход из этой ситуации – избавляться от всего лишнего и создавать приятную, гармоничную обстановку в доме.

12. Избегаем бездействия

Мы живём в эпоху скорости. Стремимся использовать каждую свободную минуту и не тратить время попусту. И забываем при этом, что мы живые существа, а не роботы.

Чрезмерная загруженность, к сожалению, не приводит к повышению продуктивности. А как раз наоборот, вытягивает из нас энергию. Ведь нашему мозгу требуется отдых, чтобы он эффективно работал и генерировал идеи.

Поэтому бездействие - это жизненная необходимость для нас. Главное не переводить это в состояние лени и прокрастинации.

13. Чрезмерно напряжены

Известно ли вам, что эмоциональный стресс всегда проявляется в физическом напряжении тела? Это может быть и напряжённое сжимание челюсти, и напряжение шеи. А также зажатость и боль в различных частях тела.

По медицинской статистике значительная часть пациентов, которые жалуются на боли в теле, в действительности же страдают от психологического стресса. В этом состоянии происходит выработка гормона под названием – кортизол. Он то и вызывает эти боли и раздражает нервы.

14. Излишне требовательны к себе

Мы стремимся стать идеальными женами или мужьями, родителями, друзьями, работниками и этот список можно продолжать. Но стоить помнить, что следования высоким и, порой, неосуществимым стандартам отнимает у нас много сил и внутренней энергии.

Обуздав свои ожидания и сконцентрировавшись на самом важно, мы способны устремить нашу энергию в правильном направлении, а не растрачивать ее на мелочи.

15. "всегда говорим - Да”

Помогать другим всегда приятно и это нужно делать. Хотя, иногда, стоит говорить - Нет. Бывает трудно отказать кому-то и при этом сохранить дружеские отношения или не обидеть. Но не стоит соглашаться в ущерб себе.

Имейте в виду, что привычка всегда соглашаться приводит к энергетическому истощению и снижению эффективности работы в течение дня. Своевременное “Нет” или обещание помочь позже позволит сохранить ваше душевное равновесие и внутреннюю энергию.

16. Чрезмерные силовые тренировки

Физические упражнения полезны для нашего здоровья. Важно соблюдать умеренность в этом вопросе. Как установили ученные из Университета Джорджии, США, что при сидячем образе жизни, каждодневные тренировки низкой интенсивности повышают энергетический уровень организма на 20%. Одновременно снижая общую усталость на 65%.

При повышенных физических нагрузка, важно дать организму возможность полноценного отдыха и восстановления сил. Иначе, можно истощить организм и тренировки будут идти во вред организму.

17. Бросаем осанку на произвол судьбы

Позвоночник является основной энергетической магистралью нашего организма. Поэтому важно следить за своей осанкой, так как она сильно влияет на здоровье всего организма. В случае постоянного пребывания позвоночника в неправильном положении - это не только негативно влияет на наше физическое состояние, но и отнимает внутренние силы и энергию.

Когда мы сутулимся, то тем самым, мы нарушаем кровоснабжение в нашем организме. Что может привести к головным болям, артриту и понижает либидо. При этом также возрастает давление на суставы, связки и мышцы нашего тела.

Чтобы компенсировать эти нагрузки, организм начинает потреблять больше энергии. И у нас наблюдается упадок сил и слабость. Поэтому важно следить за своей осанкой и не сутулиться.

18. Закрываемся в четырех стенах

Если нас одолевает усталость или чувствуется упадок сил, достаточно выйти на свежий воздух и пройтись. Нам необходимо чаще бывать на природе для поднятия самочувствия. Даже непродолжительные прогулки по лесу или парку способны восполнить наш энергетический баланс и зарядить нас.

Ежедневные прогулки на природе - это жизненная необходимость для поддержания наших внутренних сил на должном уровне. Особенно, если мы вынуждены продолжительное время находиться в помещениях.

19. Теряем время в интернете

Интернет достаточно плотно вошел в нашу жизнь. С ним мы соприкасаемся не только на работе, но и в повседневной жизни. Приходя домой после трудового дня или повседневных хлопот, мы отдаемся во власть Интернета, бродя по бесконечным его просторам.

К сожалению, эта привычка высасывает из нас внутреннюю энергию. Особенно явно, она проявляется, когда мы сидим в интернете перед сном. Это повышает активность мозга и негативно влияет на сон. Помимо этого, голубой свет экрана телефона подавляет выработку гормона сна - мелатонина. В итоге мы страдаем бессонницей.

20. Делу время, потехе час.

Случается, что работа наваливается на нас, как снежный ком, и мы уходим в нее без остатка. В это время мы начинаем относиться ко всему слишком серьезно.

У нас нет даже минутки, чтобы посмеяться или пошутить. А ведь, если мы прибываем в таком состоянии продолжительное время, то у нас снижается уровень гормона удовольствия - дофамина и серотонина. И это отнимает у нас силы, как физические, так и эмоциональные.

Хорошее расположение духа просто необходимо для пополнения нашей внутренней энергии. Поэтому не забывайте находить время для перерывов и развлечений. Ведь, как известно, смех продлевает жизнь.

Когда вы задумываетесь, от чего может быть утомляемость и слабость у вас, то проанализируйте сначала свои привычки. Возможно они, как раз, и воруют вашу внутреннюю силу и энергию. Но теперь вы знаете, как побороть усталость и упадок сил.

Источник: вы можете ознакомиться со многими интересными постами на сайте>>