НАКАЧАТЬСЯ НА ТУРНИКАХ И БРУСЬЯХ

22 June 2019

На турниках и брусьях можно построить тело не хуже, чем в зале

1.Подтягивания и отжимания на брусьях - отличные базовые упражнения

Базовые упражнения - многосуставные движения, включающие в работу большое количество мышечных групп. Именно базовые упражнения оказывают основной фактор роста мышц. После базы в кровь выбрасывается большое количество тестостерона и нагружается много мышечных групп

При подтягиваниях включается большое количество мышц спины, бицепса, предплечий, пресса и дельт

Отжимания на брусьях позволяют отлично нагрузить мышцы груди, трицепса, дельт и пресса

2.Уличные тренировки построят вам эстетичное тело

Турник заставит расти выши мышцы спины и в больше степени крылья - таким образом у вас появится эстетичная V-образная фигура

А брусья сделают вам рельефную грудь с нижним подрезом. Большая грудь всегда была в тренде и смотрелась круто даже у мужчин)

3.Нет необходимости использовать дополнительные веса и специальное оборудование

Во многих дворах есть хоть какая-то перекладина. На ней можно и подтягиваться и отжиматься, варианты тренинга ограничиваются только вашей фантазией

А по поводу весов - если хотите рельефное красивое тело, то необязательно использовать отягощения, достаточно и своего веса. Максимальное количество повторений зависит от ваших целей и возможностей тела (они безграничны)

ТРЕНИРОВКИ

• Если вы новичок - первые несколько недель лучше начинать с освоения базы: тренируйтесь каждый день или через день на площадке и просто выполняйте подтягивания и отжимания

• Следующим этапом для вас станут тренировки 10х10.

1 день: 10 подтягивания по 10 подходов

2 день: 10 отжиманий на брусьях по 10 подходов

3 день: отдых

• Тренинг 5/10/15

Выполняется 10 кругов с отдыхом в 30 сек

5 подтягивания

10 отжиманий

15 приседаний

Игорь Ковтун
Игорь Ковтун

Тренируйтесь, качайтесь - успехов вам. Помните, что принципы тренировок зависят лишь от вашей фантазии, в возможности безграничны