Лето в движении. Часть 1

28 June 2019

Большинство заболеваний – не повод отказываться от спортивной нагрузки, а иногда и стимул для того, чтобы заняться гимнастикой в профилактических целях.

Безусловно, нужно понимать, что подходит именно вам, а от каких упражнений лучше отказаться. И наша информация будет в помощь!

Никаких отговорок!

Лето в движении. Часть 1

Артроз коленного сустава

Рекомендованы: ходьба (в т.ч. скандинавская), велотренажер, йога, беговые лыжи, плавание, наклоны и растяжка.

Противопоказаны: командные игры с мячом, прыжки, горные лыжи, пробежки, работа на силовых тренажерах, поднятие тяжестей.

Физическая нагрузка должна быть щадящей, только после того, как вы «расходитесь» с утра и кровообращение в ногах активизируется.

Коксартроз

Рекомендованы: беговые лыжи, легкий бег трусцой или ходьба, велосипед, аквааэробика, приседания, упражнение «ласточка».

Противопоказаны: быстрый бег, игры с мячом, прыжки, теннис, горные лыжи, катание на коньках.

Избегайте интенсивных движений и махов ногами, резких поворотов и поднятия тяжестей.

Остеохондроз

Рекомендованы: укрепление мышечного корсета спины, плавание, аквааэробика, легкий фитнес, калланетика (растяжка), йога.

Противопоказаны: любой вид бега, езда на велосипеде, жим штанги, наклоны в разные стороны, прыжки на скакалке, бадминтон, горные лыжи.

Не допускайте рывков, прыжков, ударов по корпусу и откажитесь от поднятия тяжестей.

Гипертония

Рекомендованы: изотонические упражнения, плавание, дыхательные гимнастики, йога, легкий бег, спортивная ходьба, танцы, ходьба на беговых лыжах.

Противопоказаны: энергичная ходьба по лестнице, быстрый бег, поднятие гантелей, борьба, прыжки, качание пресса, ритмическая гимнастика, велосипед.

 Гипертоникам при занятии спортом необходимо проконсультироваться с врачом и следить за частотой пульса (не более 140 уд/мин).

Гипотония

Рекомендованы: бег в небольшом темпе, растяжка и калланетика, плавание, настольный теннис, энергичная ходьба, велосипедные прогулки, танцы.

Противопоказаны: тяжелая атлетика, упражнения с гантелями, интенсивный бег, катание на коньках, прыжки.

Гипотоникам нужно постоянно контролировать давление: измерять и записывать его до и после тренировки!

Варикозное расширение вен

Рекомендованы: спортивная и интенсивная ходьба, плавание, беговые лыжи, велоспорт.

Противопоказаны: силовые тренировки, бег, выпады и прыжки, прыжки со скакалкой, калланетика, танцы, теннис.

Старайтесь не заниматься босиком, надевайте компрессионные чулки и пейте больше жидкости во избежание образования тромбов.

Геморрой

Рекомендованы: плавание, легкий бег, интенсивная ходьба, некоторые упражнения из йоги.

Противопоказаны: упражнения на пресс, приседания с грузами, натуживание.

Поищите и согласуйте с врачом комплекс простых упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, промежности и ягодиц.

Вегето-сосудистая дистония

Рекомендованы: плавание, легкий бег и быстрая ходьба, аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон.

Противопоказаны: сильные нагрузки, тяжелая атлетика, катание на коньках, травмоопасные виды спорта.

Интересно, но шахматы (и подобные игры) могут вызвать гипертонический криз при ВСД на фоне взрыва эмоций при долгом сидении с отсутствием физнагрузки.

Вода лечит!

Плавание – универсальный вид спорта при множестве заболеваний и в любых возрастах! Оно увеличивает силы мышц, развивает гибкость, снижает нагрузку на суставы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает калории. Противопоказаний к бассейну немного: аллергия, сердечно-сосудистая недостаточность, заболевания кожи, инфекции, травмы головы.

Кроль, брасс, свободное дрейфование на воде – это абсолютная релаксация в комплексе с приличной нагрузкой на кости, мышцы, сосуды и суставы. И обходящаяся практически без травм!

Сегодня есть возможность выбрать бассейн с комфортной температурой и различной очисткой воды и наметить план тренировок, направленных на облегчение конкретного состояния. Если вы только начинаете хождение в бассейн, то придерживайтесь в нагрузках принципа постепенности – через пару месяцев регулярных тренировок придет осознание, насколько сильно окрепло ваше тело!

© «Всему свету по совету»