Боксёрская разминка для новичка

1 July 2019

Все имеют хоть какое то представление о разминки перед началом тренировки, это различные махи, круговые движения и.т.д. Но есть специальная разминка для бойца ударника, которая разминает и заставляет проснуться специально бьющие мышцы. Которые в конечном итоге максимально работают при нанесении удара.

В каждом, даже разминочном упражнении, вы должны имитировать и представлять ударную работу, как вы бьёте либо как вы защищаетесь от удара.

Приступим к разминке:

1. Скручивания:

-Стопы на ширине плечи, носочки чуть внутрь, коленки немного согнуты;

-Таз и плечи разворачиваем, руки перед грудью, локти выводим вперёд, при прокручивании мышцы пресса работают и находятся в тонусе;

-С помощью этого вида разминки, мы учимся переносить вес тела с ноги на ногу, и быть в более устойчивом положении, плюс к этому разминаем мышцы участвующие в ударе.

2. Вращение корпусом:

-Руки у подбородка, делаем вращения корпусом;

-Учимся переносить вес тела с ноги на ногу, и работать корпусом, что необходимо для защиты от ударов противника.

3. Отработка ударов:

-Прямой удар;

-Руки у подбородка, рука направляется по прямой линии вперёд;

-Кулак напрягаем и скручиваем в последней точке, бьём поочередно.

-Апперкот;

-Кулак идёт вперёд, кулак скручиваем хватом к себе чуть наверх;

-Плечо бьющей руки выводим вперёд к подбородку.

-Боковой;

-От подбородка рука идёт вперёд, кулак скручивается , рука в положении 90 градусов;

-Работаем на выдохе.

При нанесении ударов, не забывайте о самом важном - работе ног. Перенос тела с ноги на ногу, и скручивания корпуса с помощью пресса, таза и плечевого пояса.

4. Защитные действия:

-Уклоны от прямых ударов;

-Подсаживаемся не сильно, заворачиваем корпус, плечо доводим до подбородка;

-Получается что голова смещается с линии атаки, удар проходит вскользь.

-Нырок от боковых ударов;

-Перенос вес тела с ноги на ногу, подсели, головой рисуем дугу в низ;

-Руки у подбородка, смотрим всегда прямо.

5. Шаги под разноимённую ногу:

-Встали во фронтальную позицию;

-Делая шаг правой ногой вперёд, выводим одновременно левое плечо вперёд и наоборот;

-С опущенными руками шагаем по прямой линии вперёд;

-Задача: научиться с шагом переносить вес тела на шагающую ногу.

-Такие шаги, но с прямыми ударами;

-Руки у подбородка;

-Бьющую руку выбрасываем по прямой линии вперёд, вторая рука защищает подбородок.

На этом статья законченна. Надеюсь вам понадобятся эти уроки. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки. И самое главное развивайтесь каждый день и никогда не сдавайтесь.