Зарядка для тех кто вяжет. Спасение нашей шеи.

6 May

Всем добра! Сегодня хотела бы поделится с вами комплексом упражнений для нашей шеи.

Всем знакомо ощущение, когда увлекся вязанием или просто засиделся за компом или с книжкой и шея просто начинает отваливаться и болеть, особенно в районе 6,7 позвонков. Но от этих более есть спасение и сегодня я вам его покажу.

Начнем. Встаем ровно спинку подтянули. Плечи опустили вниз. И начинаем делать движения головой как бы огибая невидимый воротник. Делаем так 10 раз с акцентом вперед и 10 раз с акцентом назад.

Упражнение 1
Упражнение 1

Далее делаем наклоны вперед назад. Тоже 10 раз. Сильно назад не прогибаем шею. Далее делаем наклоны вправо влево

Упражнение 2,3
Упражнение 2,3
Упражнение 2,3

Четвертое упражнение диагональные повороты. Крутим голову сверху в низ по диагонали. Сначала в одну сторону, потом в другую по 10 раз.

Упражнение 4
Упражнение 4
Упражнение 4

Далее делаем круговые движения плечами по 10 раз вперед и назад.

Шестое упражнение. Ставим руку как показано на картинке и давим головой в сторону руки а рукой в сторону головы, в течении 10 секунд. Потом поворачиваем голову в противоположную сторону. Так делаем с правой и левой рукой

Упражнение 6
Упражнение 6
Упражнение 6
7 упражнение
7 упражнение
7 упражнение

Теперь давим обеими руками на лоб а головой на руки, тоже 10 секунд. Потом вытягиваем голову вверх.

Восьмое упражнение .Давим руками сзади а головой на руки. Потом опускаем голову вниз

Упражнение 8
Упражнение 8
Упражнение 8
Упражнение 9.
Упражнение 9.
Упражнение 9.

Давим рукой в зону виска. Как бы по диагонали, а голову пытаемся нагнуть вперед. Тоже в течении 10 секунд. Потом отводим голову в противоположную сторону.

И бонусом для наших уставших ручек. Выпрямляем руки вперед и начинаем двигать в запястьях вперед назад 10 раз. Потом представляем себя кошкой и двигаем пальцами как коготочками.

Это только часть разминки для шеи. Если делать эти упражнения постоянно то шея будет чувствовать себя гораздо больше. Эта разминка занимает минут 10, а весь комплекс минут 30. Думаю Всегда можно найти время для себя любимой.