дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Офис и спорт: как совмещать работу и тренировки

26 July 2019

В последние годы занятия спортом набирают широкие обороты. Все больше людей посещает тренажерный зал с целью укрепить и подтянуть свое тело, стать сильнее и здоровее. С появлением тенденции на здоровый образ жизни особую важность приобрел такой вопрос: как же совмещать тренировки с работой? Не каждый может похвастаться свободным графиком и приходить заниматься в любое время по своему желанию. Рассмотрим несколько рекомендаций, чтобы успеть и поработать, и сходить в зал.


1. Подумайте, в какое время вам удобнее заниматься.

Обычно тренажерные залы работают с 7 утра до 23 вечера. Если для вас не составляет трудности проснуться на час пораньше и собрать с вечера сумку и обед, то на тренировки можно успевать приходить с утра. В таком случае нужно учесть, что позавтракать необходимо минимум за час до начала занятия.
Еще один вариант – тренироваться после работы. Для большинства людей вечерние тренировки – это самое оптимальное решение, поэтому с 18:00 до 20:00 наблюдается наибольшая загруженность в тренажерных залах. Если ваш рабочий день заканчивается в 18 часов, рекомендую приходить в зал в 21. За 3 часа вы как раз успеете передохнуть, поесть и набраться достаточно сил.
Если зал расположен недалеко от вашего места работы, заниматься можно в обеденное время. Здесь проблемой может оказаться недостаток времени, ведь обычно на обед выделяется час, за который можно успеть относительно немного. Если вы можете позволить отлучиться на полтора часа, тренировки в обеденное время станут отличным решением.

2. Перенесите одну тренировку на выходной день.

Вне зависимости от того, сколько раз в неделю вы ходите в зал, перенесите одно занятие на выходной, когда вам не придется делать все в спешке. Утром можно успеть прекрасно выспаться, спокойно позавтракать, собраться и пойти на тренировку. Это намного удобнее, чем выполнять тренировки исключительно в течение рабочей недели.

3. Тренируйтесь дома!

Если у вас категорически не хватает времени и сил тратить время на дорогу в зал и ждать очереди к тренажеру, вы всегда можете заниматься дома. Любые тренировки, даже без инвентаря, эффективны при правильном подходе. На Youtube можно найти тысячи видеороликов с различными тренировками в домашних условиях. Если есть желание, возможность всегда найдется.

4. Не забывайте про питание и отдых.

Никогда не жертвуйте сном и не пропускайте приемы пищи! Недосып и голод приведут к усталости и раздражительности, и как следствие, о тренировках вам захочется думать в последнюю очередь. Это не только отразится на вашем самочувствии, но и станет мощным стрессом для вашего организма. А любое заболевание, как известно, в первую очередь появляется от стресса.

5. Найдите единомышленников и соревнуйтесь!

Если на работе найдутся люди, готовые поддержать вас на пути к здоровому образу жизни, тренируйтесь вместе. Купите абонемент в один тренажерный зал и поддерживайте друг друга. Это поможет не ленится на тренировке, ведь сопернический дух очень мотивирует работать над собой. Кроме того, вы лучше сблизитесь с коллективом вне работы, ведь у вас появится как минимум одно общее увлечение.