7 простых лайфкахов долголетия

1) Пьем воду. Стакан теплой воды с утра. В течение дня пьем небольшими порциями. 35 мл воды на 1 кг тела.

2) Едим без гаджетов, телевизора. Прием пищи станет более осознанным.

3) На каждую порцию животного белка употребляем такую же по объёму порцию клетчатки (например, зеленый салат).

4) Практикуем интервальное голодание. Можно начать с режима (16/8 - 16ч голодаем, 8ч кушаем .Но не все восемь часов подряд!:)

5) Каждый день употребляем 5 порций фруктов, овощей и зелени. 1 порция = 1 фрукт или 1 овощ или 1 пучок зелени.

6) Ходим по 10 тысяч шагов в день.

7) Ложимся спать до 23:00. Спим в полной тишине, в комнате с плотными шторами. За час до сна убираем из рук телефоны, планшеты.