дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

ТОП-5 самых «Убивающих» упражнений

26 July 2019

Спорт – это жизнь, и все это знают! Особенно, когда ты решила скинуть пару лишних килограммов, спорт точно войдёт в твою жизнь. А когда после тренировок болят мышцы, но это настолько приятная боль, что ты не можешь удержаться, чтобы не пойти в зал вновь. Представляю Вам упражнения, после которых у Вас будет болеть все тело и с Вас «сойдет десять потов».

  • Упражнение берпи. По технике несложное, но зато очень сложно для Вашей выносливости и тела. Тут все просто: упор лёжа, затем прыжком встаёшь и подпрыгиваешь, повторяешь это снова и снова. Это упражнение очень хорошо действует на Вашу жировую прослойку и на воду в организме. Я обычно делаю это упражнение в конце тренировки, так как после него больше совсем не хочется ничего делать.
  • Выпады в ходьбе. Это упражнение кажется очень простым, но на самом деле оно прорабатывает все группы мышц в Ваших ногах. После этого упражнения неизбежно будут болеть ноги до такой степени, что Вам будет даже больно садиться. Я делала это упражнение 10 дней подряд и результаты поражают. Советую!
  • Планка. Казалось бы, всем известное упражнение – планка, но если делать ее правильно, по четыре подхода и одной минуте (то есть, 4 минуты за тренировку), то Вы точно почувствуете все мышцы пресса. Планка очень полезна и прорабатывает ещё руки и ягодицы. Планку можно делать и дома, в любое свободное время. Так что, удачи Вам! Делайте это упражнение каждый день, питайтесь правильно и все получится!
  • Поднятие рук в стороны с гантелями (отведение плеча). В этом упражнении прорабатывается трицепс плеча. На червивом подходе руки начинают очень сильно ныть, потому что упражнение явно очень трудное, особенно для тех, у кого слабые руки от природы. Обязательно берите гантели по своим силам и возможностям, иначе можно покалечиться. Не знаете как прокачать плечи? Это упражнение для Вас!
Взято из яндекс картинки
Взято из яндекс картинки
  • Присед на одной ноге. Техника непростая: одну ногу подгибаешь и опираешься на лавку (к примеру), а на второй ноге делаешь присед. Можно брать утяжелители в виде блинов или гантелей. Это упражнение проработки ягодичную зону. Если Вы хотите не подкачать, а постройнеть, тогда делайте это упражнение без веса, с большим количеством повторений. Уверена, что Вас это упражнение понравится, ведь эффект от него безумный.

Занимайтесь спортом и любите своё тело! Удачи!