дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Как ставить цели

26 July 2019

Сегодня расскажу про один из методов, как ставить цели и достигать их.

Модель Т.О.Т.Е. — это стратегия в НЛП, лежащая в основе любого нашего поведения, и буквально означает Триггер-Операция-Тест-Выход.

Т (триггер) – то, чего вы хотите достичь, ваша цель.

О (операции) - после того, как вы сформулировали для себя цель и определились с критериями - нужно предпринять действия, направленные на достижение цели.

T (тест) - сравнение текущего состояния с желаемым. Простыми словами - в этом пункте проверяется достигли ли вы цель или нет. Если нет - то возвращаемся в Операции и добиваемся цели дальше.

Е (выход) - если цель достигнута, то процесс завершаем и идем дальше к новой цели.

Как работать с TOTE:
1. Сформулируйте вашу цель? (можно по методу SMART, см. карусель)
2. Почему для вас важна эта цель? Какие убеждения и ценности ее поддерживают?
3. Что вы будете делать для достижения вашей цели?
4. Шаг №1 (что вы увидите / услышите / почувствуете на этом шаге)
5. Шаг №2 (что вы увидите / услышите / почувствуете на этом шаге)
6. Шаг №3 (что вы увидите / услышите / почувствуете на этом шаге)
7. Как вы узнаете, что движетесь в выбранном направлении?
8. Какие трудности и ситуации, требующие решения, могут встретиться вам на пути достижения цели?
9. Как вы узнаете, что достигли своей цели? Как вы поймете, что процесс завершен?

Теперь у вас есть пошаговая инструкция, как ставить цели и добиваться их. Этот метод отлично подходит для незавершенок, потому что вы прописываете конкретный план действий.

Вы слышали раньше о TOTE? Есть у вас цели, которые давно висят? Напишите в комментариях одну свою цель и шаги по ее реализации, разберемся вместе, как быстрее ее достигнуть.