Зимний период в средней полосе нашей страны все чаще протекает с резкими перепадами температуры. Если сегодня температура опустилась ниже -20, то завтра уже снова может быть 0 градусов.
Такая погода чревата простудами и вирусными инфекциями. И в погоне за чудо-средствами, повышающими иммунитет, мы зачастую забываем об основополагающих принципах поддержания здоровья. Давайте вспомним главные из них:
- Здоровый сон – 7-9 часов в сутки. Удается ли вам каждый день спать не менее 7 часов? Здоровый сон способствует укреплению иммунитета, повышению работоспособности и даже снижает риск набора лишнего веса.
- Регулярное питание. Всегда ли вы питаетесь хотя бы 3 раза в день? Или зачастую это только вечерний прием пищи? Не делайте больших перерыв между приемами пищи, старайтесь питаться примерно в одно и то же время.
- Полноценное питание. Часто ли на вашем столе присутствуют свежие сезонные продуктам? Или там чаще можно встретить фастфуд и выпечку? В вашем ежедневном рационе должно присутствовать 5 порций овощей и фруктов. Также обязательно включите в меню цельнозерновые продукты и рыбу.
- Регулярная физическая активность. Хотя бы 30 минут непрерывной ходьбы в день на свежем воздухе снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета 2 типа и несомненно укрепит ваш иммунитет.
- Время на себя. Забота о близких, работа, бытовая рутина — все это занимает большую часть нашего времени. Задумайтесь, уделяете ли вы время только себе, хотя бы несколько раз в неделю? Это может быть интересная книга, фильм, психологические тренинги, курсы английского или просто теплая ванна. Если чего-то давно хочется, попробуйте начать прямо сегодня.
А как вы поддерживаете свое здоровье?
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.