дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Худей и здоровей. Как даже небольшое похудание влияет на здоровье.

9 November 2019

Когда люди хотят похудеть, то они в первую очередь думают о том, что станут привлекательнее выглядеть, мало кто задумывается, сколько пользы для здоровья это может принести.

Положительные эффекты на здоровье начинаются уже с небольшой потери веса. Достаточно потерять 5-10% от своего веса (т.е. около 5-6 кг), как это оказывает доказанный позитивный эффект на здоровье.

Перечислим, на что влияет похудание

Уровень холестерина. Все слышали от врачей о "плохом" холестерине и о том как он вреден для сердца. Вышеуказанная потеря веса достоверно снижает уровень холестерина, уменьшая риск развития таких заболеваний как инфаркт и инсульт.

Высокое давление. Если ваша масса тела повышена более чем на 25-30% от нормы, то высока вероятность развития артериальной гипертензии. Чем выше вес, тем больше в организме возникает гемодинамических нарушений. Потеря каждых 5 кг лишнего веса снижает уровень артериального давления на 5-10 пунктов, а в сочетании с низко солевой диетой еще больше.

Диабет. Хорошо известно, что лишний вес - один из главнейших факторов риска развития диабета. Степень тяжести болезни оценивают не столько по уровню сахара в крови, сколько по гликозилированному или гликированному гемоглобину (в анализах написан как Hd A1C). Нормальный уровень до 6,5 пунктов. Потеря каждых 5% веса у диабетиков доказано снижает уровень Hd A1C на 0,5 пункта, что практически сопоставимо с лекарствами против диабета.

Похудание также снижает инсулинорезистентность тканей организма, что делает человека менее зависимым от лекарств

Ночное апноэ и храп. У людей с избыточным весом нередко возникают такие состояния как ночное апноэ (кратковременное прекращение дыхания во время сна) и храп. На первый взгляд, они могут показаться безобидными, но на самом деле могут быть очень опасны, например, из-за развития гипоксии могут происходить микроскопические инсульты в головном мозге, однако это редкость, чаще всего развивается сонливость и повышенная усталость в дневное время.

Если апноэ было не тяжелым, то небольшое похудание может полностью избавить от него, а серьезные стадии болезни заметно облегчаться, уменьшив степень гипоксии.

Всего-то 5% веса, а столько пользы? Если у вас есть лишний вес, то вы не должны упускать возможность сделать свою жизнь намного лучше и здоровее. И чтобы похудеть на такую цифру не нужно сильно менять свои пищевые привычки, достаточно лишь начать следить за калорийностью рациона (не строго, просто "на глаз" прикидывать, что нужно есть не больше 2000 ккал) и совершать умеренные физические нагрузки (ходьба в течение 30 минут в день - отличный выбор). Подумайте об этом и берегите себя!