дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

АРБУЗ НА ЗАВТРАК?

26 July 2019

Запомните, в правильном питании не существует продуктов, которые категорически употреблять нельзя. Обычно варианты завтраков можно расширить, но пост будет большой и хочу, чтобы основы поняли.

📢 Есть можно все, нужно знать норму!

ℹ️ Если ваш организм здоров, то он переварит даже гвозди. А если есть проблемы, то и овсянка может стать главным врагом.

📌 Хочу развеять мифы о завтраке, давайте по порядку, с чего должен состоять здоровый завтрак здорового человека (моя точка зрения, напишу грубо) ⤵️

🍚 сложные углеводы (до 70% завтрака) - основа (крупы, цельнозерновой хлеб, макароны).

Не обязательно зацикливаться на кашах.

🔜 Примеры завтраков приведу ниже.

🍎 простые углеводы - быстрая энергия.

Фрукты, сухофрукты, горький шоколад, мед, варенье, немного сладкого (зефир, мармелад).

🥑 полезные жиры - для строения мембран клеток и гормонов. Масло (оливковое, льняное) орехи, авокадо, жирные сорта рыбы, сыр.

🥚 БЕЛОК - особенно для тех, кто занимается спортом, для насыщения, для строения самих клеток всего организма. Мясо, птица, рыба, сыр, яйца, молочка, орехи.

✅ Здоровый завтрак должен сочетать в себе все макронутриенты, какого-то элемента может иногда не быть, но основа (медленные углеводы) должны быть, иначе через час вы будете снова голодными.

🍲 Пример завтраков, которые рекомендую я:

🔸 Каша (на воде), туда ложку оливкового масла или льняной, можно семена льна + яйца вареные + овощная нарезка.

🔸 Каша + 2-3 ложки творога + ягоды потому сухофрукты туда.

🔸 Можно и бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром или рыбой и листиком салата.

🔸 Можно омлет с зеленью и бутерброды из цельнозернового хлеба и вместо масла авокадо.

ℹ️ Вариантов можно много придумать, старайтесь, чтобы присутствовало в завтраках все из вышеперечисленного, углеводы медленные, белки и жиры, клетчатка + чуть солода можно.