В прошлой статье мы обсудили, что длительный стресс истощает человека, снижает иммунитет и ослабляет способность человека бороться с болезнью. В то же время при развитии постковидного синдрома человек испытывает целый комплекс отрицательных эмоций по поводу того, что никак не может окончательно выздороветь, в то время как у других людей ковид проходит без последствий. На этой почве возникают нервное раздражение, повышенная тревожность, страх возможных последствий ковида и другие негативные чувства, усугубляющие болезненную симптоматику. При этом на изначальные функциональные и органические нарушения накладывается и психосоматический компонент, что превращает ситуацию в «замкнутый круг», где одни негативные явления усиливают вторые и так далее…
Поэтому поговорим о том, как на фоне последствий ковида можно разорвать этот порочный круг и снова наполнить сознание верой в себя и вернуть телу здоровье. Для начала нужно сделать ревизию своим негативным мыслям и настроению, чтобы понять – что именно вас тревожит и беспокоит, а затем перестроить сознание на более позитивный лад. Я изучаю стрессы уже несколько десятков лет, и пришел к выводу, что существует несколько основных типов стрессоров (источников нашего беспокойства), каждый из которых требует своего подхода. Как только вы научитесь быстро оценивать тип стрессора – то нейтрализовывать стресс станет намного проще.
При наличии постковидного синдрома, осложненного негативными мыслями и переживаниями нужно, первым делом, написать на бумаге (обязательно в столбик) все то, что вызывает у вас беспокойство, тревогу, злость, зависть, отчаяние, печаль и другие отрицательные эмоции. Далее начинайте читать каждый фактор вашего стресса, задавая себе три вопроса:
Вопрос 1. Это уже 100% реальность, или же данное явление является плодом моих мыслей и воображения? //К примеру, мысли «Меня могут уволить с работы, пока я сижу дома с постковидом» или «Я вдруг у меня откажет сердце?» - не отражают действительности настоящего момента, а переживание по поводу постоянных запоров или диареи являются отражением реальности.//
Вопрос 2 (если источник ваших переживаний реален): «Я могу что-то сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему?»
Вопрос 3 (если вы положительно ответили на вопрос №2, задайте себе следующий вопрос): «Что я должен (должна) сделать, чтобы улучшить ситуацию, на которую могу повлиять?» / Какие ресурсы (деньги, люди, информация и время) мне нужно привлечь для решения данной проблемы?
Последовательная проработка ваших стрессов по данной схеме позволит вам очистить мозг от проблем, которые мешают организму эффективно бороться с последствиями ковида и вернуть утраченное здоровье. Ведь люди, испытывающие хронический стресс болеют чаще и сильней, а счастливые и позитивные люди гораздо легче справляются с телесными недугами. Если мы осознаем, что большая часть наших страхов и тревог пока еще не случились с нами и являются только плодом нашего воображения – то сможем выкинуть эти страшилки из своей головы.
А когда мы выделим реальные источники стрессов, на которые не можем повлиять и позволим себе не размышлять о них, сосредоточившись на том, что в наших силах – то убьем сразу двух зайцев: перестанем тратить силы на бесполезные переживания и сосредоточим все усилия на конкретных делах, в которых имеем шансы на успех.
И помните, что именно мозг человека управляет всеми его внутренними органами и процессами (от частоты пульса и артериального давления до уровня глюкозы в крови и температуры тела). А мозг работает на основе психологической модели мира и собственного тела. Если мы начнем воспринимать мир и себя позитивно и построим виртуальную модель своего здоровья – то мозг будет реализовывать именно такой сценарий. Если даже мы впадем в уныние и безнадегу и будем думать, как нам плохо, и может быть еще хуже – то мозгу не останется ничего иного как воплотить такой негативный сценарий в реальность. Помните, что сказал Иисус Христос, когда апостолы пожаловались ему, что не могут исцелить больного при помощи психотерапии: « Иисус же сказал им: по неверию вашему; ибо истинно говорю вам: если вы будете иметь веру с горчичное зерно и скажете горе сей: «перейди отсюда туда», и она перейдет; и ничего не будет невозможного для вас» (Евангелие от Матфея 17:20).
Здоровья вам и веры в себя!
Доктор биологических наук, профессор психологии ВФ МГЭУ, Ю.В. Щербатых
Посмотрите короткий видеоурок "Как снять стресс"