ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ В ОТНОШЕНИЯХ: как создавать и защищать их

12 November 2019
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.
Кто чаще всего нарушает наши личные границы?
Как это выглядит? Рассмотрим несколько примеров.

Вы разговариваете по скайпу с подругой в полночь, потому что ей так удобнее.
Или Вы подвозите коллегу, который, едва сев, привычно закуривает в вашей машине.
Или вы едете в отпуск с мужем на Новый год туда, где в Евро Лиге по баскетболу играет его любимая команда.
Мы даже не осознаем, что наши границы переходят и тогда, когда отпускают колкости в наш адрес или шутят о наших габаритах.

Некоторые из нас отказываются устанавливать четкие границы, потому что считают, что так можно обидеть тех, кто рядом.

Другие устанавливают их так, чтобы застолбить и часть чужой территории.

Многие трудности в отношениях вызваны:
1. Отсутствием личных границ.
2. Нарушением личных границ. Как со стороны окружения, так и с нашей стороны.

Здесь важно помнить, что есть та часть нашего «Я», которую необходимо защищать от любого посягательства, ТО, что принадлежит только нам.

? КАК ВЫ ДУМАЕТЕ, КАКУЮ ЧАСТЬ НАШЕГО «Я» ВАЖНО ОБЕРЕГАТЬ?

Прежде всего, это Наше эмоциональное здоровье, то, во что вы верите, то, к чему вы не позволите прикасаться посторонним.

Так что же такое эти границы и для чего они необходимы?

Личные границы – это правила общения с другими людьми, в рамках которых нам комфортно и хорошо.

- Нам комфортно, когда хотим сказать «нет» и говорим «нет», не испытывая чувство вины.
- Когда делаем что-то, потому что хотим сделать, а не потому что нас эмоционально продавили.

Устанавливая границы, мы в первую очередь решаем для самих себя, какое поведение по отношению к нам будет разумным и безопасным для нас и не разрушит нас как личность.

5 вопросов, которые помогут установить личные границы:

1. С кем вам больше всего важно установить личные границы? (создайте список, если это необходимо).
2. Где вам важно установить границы с собой?
3. Попробуйте спросить себя, «когда я говорю этому «да», чему мне приходится говорить «нет»?
И еще, «когда я говорю «нет», чему я также говорю «да»?
4. Что самое большое останавливает вас от установки и поддержания ваших границ?
5. Выбирайте себя. Какие три границы вы можете установить, чтобы убедиться в том, что удовлетворены ваши потребности?

Поразмышляйте над этими вопросами в течение недели и выберите одну границу, с которой вы хотите начать. Озвучивайте то, что вам не нравится и ваши правила один раз. Не надо крутить шарманку годами, уговаривая маму, свекровь, подругу или коллегу не делать то, что вам не нравится по отношению к вам.

Но для того, чтобы выстроить чёткие границы, необходимо знать всю территорию, по которой они проходят!

Под личными границами подразумевают телесное пространство – это область, внутри которой человек чувствует себя в безопасности и регулирует его самостоятельно. Внутри личного телесного пространства принято выделяют несколько зон:

Зоны телесного пространства (личные границы).
Зоны телесного пространства (личные границы).
  • Интимная зона, до 50 см – это расстояние вытянутой руки. В интимную зону пускают только очень близких людей, а проникновение в неё постороннего вызывает определенный дискомфорт и тревогу.
  • Личная зона (от 0,5 до 1,5 м) – это расстояние личной доверительной беседы.
  • Социальная зона (от 1,5 до 4 м) - область для контактов с чужими, посторонними людьми.
  • Публичная зона (до 7 метров) – это самые дальние области пространства, которое человек вообще воспринимает как имеющее отношение к себе. В публичной зоне, например, находится оратор, выступающий перед аудиторией.

Приведённые цифры условны. На самом деле они зависят и от конкретного человека, от его национальной принадлежности, религии, местожительства и многих других факторов.

В книге Б.Уайнхолда и Д.Уайнхолд "Освобождение от созависимости" говорится:

"Наличие границ создает принципиально новый набор правил, касающихся взаимодействия людей. Эти правила таковы:

- Людям необходимо просить разрешения, прежде чем нарушать личные и психологические границы друг друга.
- Способность нести ответственность определяется тем, кому принадлежит проблема.
- Люди не "владеют" или не "принадлежат" друг другу".

Живите сами и давайте жить другим!