дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

4 лучших упражнения для укрепления мышц живота

26 July 2019
Похудение, стройность, упражнения для похудения
Похудение, стройность, упражнения для похудения

Упражнение 1

Нужно глубоко вдохнуть, максимально выпячивая живот, считаем до пяти и выдыхаем воздух через рот. Втягиваем живот, будто хотим его спрятать и задерживаем дыхание, считаем до трех и снова вдыхаем.

Количество повторов упражнения равно количеству прожитых вами лет. Если не удается сразу выполнить необходимое количество повторов, то можно разбить на несколькоподходов в течение дня. Упражнение эффективно борется с жиром на животе и является массажем для органов брюшной полости.

Упражнение 2

«Поза кошки» — встать на колени, расположенные на ширине плеч, обопритесь на ладони, расположенные также на ширине плеч. Нужно вдохнуть через нос одновременновтягивая живот и выгибая спину. Голову опустить к груди. Задержать дыхание и насчет восемь выдохнуть и расслабиться. Повторить 3 раза.

Упражнение 3

Лечь на ровную поверхность, руки за головой. Ноги нужно согнуть, стопы стоят на полу. Приподнимая торс нужно коснуться левым локтем правого колена, возвращаемся висходное положение и затем правым локтем касаемся левого колена. Делаем максимальное количество повторов, но не переусердствуйте — иначе в следующий раз несможете выполнить это упражнение из-за боли в мышцах.

Упражнение 4

Чтобы выполнить это упражнение — нужно лечь на спину, развести широко в стороны колени, а стопы расположить под коленями разноименных ног — левую стопу подправое колено, а правую стопу под левое колено. Руки расположить вдоль туловища, расслабиться. Полежать несколько минут. Теперь можно встать и принять контрастныйдуш, он ускорит обмен веществ и сжигание жира.