КАК УБРАТЬ ЖИР СО СПИНЫ И БОКОВ ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ ДОМА?

Доброго времени суток!

Подтянутое тело не только выглядит эстетично, но и добавляет уверенности в себе. Лишний жир в области спины создает некрасивые складки, которые не скрыть даже одеждой. Если вам надоело чувствовать себя колбасой на прилавке - время заняться собой. Я вам в этом помогу!

◀ КАРДИО

Если вы давно ищите информацию по похудению, то знаете, что нельзя похудеть только в одной части тела. Спина - это одна из самых проблемных зон, потому что обычно, она не получает должной нагрузки. Жир оседает на спине, создавая складки, округлости и валики. Поэтому кардио тренировки должны проходить, как минимум, 3 раза в неделю. Такие тренировки запускают процесс сжигания жира, и вы теряете калории даже во время отдыха. Кстати, не забывайте о правильном питании.

◀ ЛОДОЧКА

Упражнение лодочка является простым, но оно очень эффективно для укрепления спины.

Ложитесь на пол и вытяните руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и на выдохе одновременно вытяните вверх руки и ноги. Тянитесь изо всех сил. Попробуйте продержаться сначала 20, а затем 30 и 40 секунд.

◀ ОТЖИМАНИЯ

Отжимания является базовым упражнением не только для спины, но и для всей верхней части туловища.

Для начала можно делать отжимания от колен. Примите позицию с упором на колени, вес перенесите на руки и начинайте опускать туловище. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Поднимайтесь и опускайтесь только при помощи рук и спины. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

◀ ПОДЪЕМ ВЕСА

Если вы занимаетесь дома и у вас еще нет гантелей - не беда. Используйте бутылки с водой.

Встаньте на колени. Упритесь одной рукой в пол, а во вторую возьмите вес. Медленно поднимите руку с весом так, чтобы между рукой и спиной образовался прямой угол. Старайтесь не допускать подвижности корпуса. Сделайте 3 подхода по 14 раз на каждую руку.

◀ РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ

Встаньте ровно. Поставьте ноги на ширину плеч, а стопы параллельно. Чуть согните ноги в коленях, и наклонитесь туловищем к бедрам. Спину при этом держите ровно, но плечи не поднимайте. Руки чуть согните в локтях. На вдохе плавно поднимите гантели в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях. На выдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным.

◀ ПЛАНКА

Уверен, вы уже знаете про такое эффективное упражнение. Оно выполняется в конце тренировки и делается ровно до того момента, когда вы падаете без сил.

Лягте на коврик и согните руки в локтях. Предплечья должны лежать параллельно. Выпрямитесь так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Не перегибайте поясницу и шею. В планке прорабатывается огромное количество мышц, в том числе, и мышц спины.

Этими не хитрыми упражнениями можно добиться результата уже через месяц. Главное работать над собой каждый день. Удачи!

Подписывайтесь и смотрите мои предыдущие статьи прямо сейчас. Они вам очень понравятся. До скорого!