дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Занятия с обручем

26 July 2019

Лучше всего заниматься вечером, после 2 часов ужина, но не перед сном. Минимальное время занятия с обручем 15 минут.

День 1.

Полчаса спокойных вращений.

30 наклонов.

30 скручиваний пресса.

День 2.

20 минут вращений.

30 приседаний.

30 отжиманий с колен.

30 подъёмов ног из положения лёжа .

День 3.

Полчаса вращений.

День 4.

3 подхода, в каждый из которого выполняется 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течении 1 минуты.

День 5.

30 минут с обручем.

День 6 и 7.

Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить её.