Комплекс упражнений в домашних условиях

27 August 2019
Комплекс упражнений в домашних условиях

У многих людей нет возможности тренироваться в спортивных залах, но они тоже хотят качать мышцы и заниматься спортом. Но это не беда – было бы желание способ всегда найдется. Если у вас такое положение можете заниматься спортом дома. Не слушайте тех, кто говорит вам что у вас ничего получится и смело начинайте тренировку сегодня и не откладывайте на завтра.

Это комплекс упражнений для развития мышц и силы.

1. Разминка. Сначала нужно хорошенько размяться, чтобы потом мышцы не болели. Сделайте 10-15 приседаний. Поворот туловища влево и вправо 10-15 в обе стороны. Делаем мельницу (поворот туловища, вправо влево нагнувшись, держа туловище параллельно от пола). Разминаем шею, плечи, поясницу.

2. Далее переходим к упражнениям чуть посложней. Отжимания — это самый лучший способ накачать мышцы груди. Можно начинать с 10 отжиманий, но если это вам легко удается и вы недовольны нагрузкой, можете при отжимании положить ноги выше уровня тела, для этого можете использовать стул или табуретку. А те, кто уже хорошо справляются и с этим, то можете отжиматься с утяжелениями, например можете положить на спину блин штанги, а если нет блина можете посадить младшего брата или еще что-нибудь главное чуть чуть подумать и можете найти замену многим спортивным снастям.

3. Турник. Это наверное самый лучший тренажер в мире. С помощью турника вы можете идеально накачать мышцы спины. Подтягивание широким хватом у вас крылья как у Шварценеггера. Можете начать с 5 подтягиваний и увеличивать постепенно, запомните постепенно если все сразу сделаете за день то неделя кровати вам обеспечена. А если вы на турнике как рыба в воде то можете подтягиваться с утяжелениями.

4. Брусья. Тоже очень хороший спортивный тренажер. С помощью брусьев вы также можете накачать спину и грудь. Начните, как и с турником по 5 раз за подход. С брусьями тоже поосторожней, если переусердствуете то у вас между грудью будет так болеть что вы не притронетесь больше к брусьям.

5. Приседания. Ошибка многих начинающих спортсменов – это в том что они качают руки, спину, пресс и т.д. и забывают про ноги. Приседания лучше делать с подпрыгиванием так как это более эффективный способ накачать ноги. Приседания тоже можете делать с утяжелениями, например с гантелями или со штангой.

Ну вот и весь комплекс упражнений в домашних условиях для того чтобы вы поддерживали форму и не стеснялись раздеться на пляже.