Эффективные тренировки для эктоморфа

27 August 2019
Эффективные тренировки для эктоморфа

Эктоморфы - это тип конституции тела, телосложения, выделенный американским учёным Шелдоном. Характерные признаки этого типа конституции тела - худоба, большой рост, узкая кость, низкий уровень подкожного жира. Данное телосложение может быть присуще как мужчине, так и женщине. Учитывая особенности физиологии и телосложения врачи и профессиональные тренеры рекомендуют для таких людей следовать при занятиях физическими упражнениями определённым принципам.

Итак, тренировка для эктоморфа должна соответствовать программе, разработанной специалистами - таким образом можно достичь наилучшего результата в зависимости от цели занятий. Чаще всего цель эктоморфа-мужчины - набрать массу, нарастить мышцы, чтобы не быть слишком худым. Цель эктоморфов-девушек - набрать мышечную массу лишь в определённых участках тела, например, округлить бёдра, убрать угловатость строения тела. Должен вас предупредить, что кардинально изменить конституцию тела вам не удастся, ведь тип телосложения изначально заложен природой. Однако следуя программе тренировке можно достичь очень и очень хороших результатов.

Правила тренировки для эктоморфов

Тренировка для эктоморфа строится по следующим принципам:

Делайте отдых между каждым подходом длительностью 45-60 сек; Прикладывайте максимальное усилие при выполнении каждого упражнения. Ваши мышцы должны уставать, вплоть до небольшой мышечной боли. Лучше не использовать в своих тренировках и, тем более, не комбинировать между собой, такие специфические методики, как: отказной сет (в котором выполняется максимально возможное количество повторений), отдых-пауза (метод односетовых тренировок Джо Уайдера), дроп-сеты (подходы со снижением нагрузки).

Эффективные тренировки для эктоморфа
Полноценная и наиболее эффективная тренировка для эктоморфа должна быть разделена части, каждая из которых выполняется по графику в определённый день. Это, так называемые, сплит-тренировки.

Наиболее подходящую программу тренировочного сплита для вас индивидуально составит ваш тренер. Мы же рекомендуем следовать примерно такому графику: понедельник - упражнения для ног и низа спины; четверг посвятите упражнениям на руки и мышцы пресса; во время субботнего занятия займитесь грудным отделом и мышцами верхней части спины. В остальные дни мы рекомендуем отдохнуть и восстановить силу.

Ваши тренировки будут иметь эффект лишь в том случае, если они будут по-настоящему высокоинтенсивными. Старайтесь постоянно увеличивать нагрузку, берите всё больший вес. Главная цель - нарастить мышцы - достигается при занятиях с достаточно большим весом при небольшом числе повторений, но большим количеством подходов.