Чем полезен вакуум живота?

Чем полезен вакуум?

Сегодня практически каждая девушка пропагандирует здоровый образ жизни. Это связано с желанием большинства людей выглядеть красивыми, свежими и обладать подтянутой фигурой. Однако одного желания недостаточно, необходимо правильно питаться, а вернее не переедать, а также регулярно заниматься спортом.

Наряду с множеством упражнений, благодаря которым можно достичь совершенства тела, есть одно базовое, которое тонизирует весь организм. Речь идет о вакууме. Что же это такое и с чем его «едят»?

Вакуум – это очень полезное упражнение, которое способствует укреплению мышц живота и обеспечивает прилив энергии на весь день. Самое главное – регулярность выполнения данного упражнения.

Выделяют две техники выполнения упражнения: стоя и лежа. Желательное время для выполнения – перед сном или утром на голодный желудок.

Вертикальное выполнение вакуума:

1. Встаньте прямо, руки расположите на бедрах, ноги по ширине плеч.

2. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, а затем выдох. На данном этапе рекомендуется представить, что пупок уже скоро присоединиться к позвоночнику.

3. Теперь втяните живот и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.

Горизонтальное выполнение:

1. Для начала удобно расположитесь на спине на полу, руки необходимо держать параллельно телу.

2. Расслабьтесь, колени должны быть согнуты, а ступни устойчиво лежать на полу.

3. Теперь выдохните, до полного ощущения пустоты в легких, и в таком состоянии держитесь в течение 15 секунд.

4. По истечении времени вернитесь в исходное состояние.

В чем же преимущества данного упражнения?

1. Уменьшение талии. Если для вас это главная цель, то вакуум должен стать частью вашей тренировки. Если вы последовательны и следуете правильной техники при выполнении, то уже за короткий срок ваша цель будет достигнута.

2. Правильная осанка. Одной из главных целей является улучшение осанки. Боли в спине, искривление осанки – проблемы, с которыми сталкивается большое количество людей.

3. Снижение стресса. Каждый раз, когда вы совершаете вдох и выдох, тело вырабатывает гормоны, которые заставляют человека чувствовать себя расслабленным и спокойным.

Противопоказания

Как и все упражнения, вакуум имеет свои противопоказания. К ним относятся:

- критически дни,

- беременность,

- паховая грыжа,

- патологии легких.

На сегодняшний день существует ряд альтернативный упражнений, которые направлены на те же самые мышцы, что и вакуум. К ним относят: ягодичный мост, разные виды планки, скручивания.

Каждая девушка может попробовать действие вакуума именно на себе. Помните, что только регулярные тренировки, сбалансированное питание и мотивация – всё это поможет достичь желаемой цели!