Упражнения, которые сделают ваши ягодицы красивыми

Многие девушки и женщины думают, что изменить свою внешность к лучшему, задача трудновыполнимая и нереальная. Однако, если есть желание и цель, то достичь поставленной задачи будет достаточно просто, надо лишь четко придерживаться намеченного плана и не лениться.

Одним из несомненных достоинств женского тела являются  упругие ,атлетичные ягодичные мышщы, делающие фигуру привлекательной и стройной. Ягодичные мышцы делятся на большие, средние и малые. Мы разберем упражнения, которые будут эффективно воздействовать на данные области.

1- Приседания

Одними из самых распространенных и действенных упражнений на ягодичные мышцы являются приседания со своим весом, с гантелями , с грифом или штангой. После обязательной разминки , делаем от двух до трех подходов по 10-12 раз. Стопы при этом могут располагаться как параллельно, так и развернутыми . Гантели и штанга используются вами, если у вас уже имеется спортивная база в физической подготовке.

2- Выпады

После выполнения приседаний рекомендую сделать выпады, так как они отлично усилят эффект от предыдущих приседаний. Делаем выпады со своим весом или с грифом-штангой на плечах, в зависимости от уровня вашей подготовки. Количество подходов- от двух до трех, количество 10-12 повторов. Скорость выполнения упражнений средняя, не стоит частить  и торопиться.

3- Приседания сплит

Еще один качественный вариант воздействия на ягодичные мышцы, для которых вполне достаточно квартиры или улицы. Передняя нога находится на полу, задняя на возвышении ( степ-доска, стул, тумбочка,скамейка). Приседания совершаются на ноге, стоящей на полу. Количество подходов и повторений оставляем то же, что и в первых двух упражнениях.

4- Мостик

Мостик является значимым, дополнительным упражнением для ягодичных мышц, которое необходимо включить в свой комплекс. Это упражнение воздействует именно на область больших ягодичных мышц, увеличивая мышечную массу и делая ваши ягодицы эстетично привлекательными. 2-3 подхода по 10-12 раз будет вполне достаточно.

5- Подъемы с шагом на скамейку.

Для выполнения этого упражнения необходима степ-доска и гантели, так как они создадут при подъемах на доску дополнительное сопротивление и усилят эффект.

Если вы ежедневно будете выполнять комплекс из этих несложных упражнений в данной последовательности, то эффект ощутите уже после двух-трех недель. В начале мышцы будут болеть и это нормально, не прекращайте занятия и вы получите через некоторое время огромную радость от созерцания себя в зеркале!