10 минут в день для красивого тела: полное руководство

УДЕЛИ СВОЕМУ ТЕЛУ 10 МИНУТ СВОЕГО УТРА

Расскажу вам про мой маленький августовский эксперимент #небулочныйавгуст.

Суть:

✅выполнять упражнения по утрам, сразу после вэйк апа, чтобы экономить вечернее время

✅чтобы не вставать слишком рано, комплекс должен укладываться в 10-15 минут

✅ ☝🏻поэтому решила выполнять 1 упражнение в день

✅выполнять в минимально возможное количество подходов для экономии времени

✅с каждым кругом увеличивать количество повторений

Программа включает в себя 8 кругов.

Один круг включает в себя

✅ приседания с резинкой 100 раз (+20 раз с каждым следующим кругом)

✅ отжимания 50 раз (+2 с каждым кругом)

✅ выпады 100 раз (+20 с каждым кругом)

✅планка 3 мин (+10-15 сек с каждым кругом)

Таким образом, с каждым кругом нагрузка увеличивается. Это позволяет вам постепенно войти в режим.

Программа рассчитана на 1 месяц (32 дня, если быть точной), так как невозможно до бесконечности повышать количество повторений. Далее необходимо усложнять саму программу, добавлять сопротивления (резинки, гантели) и т.д.

Для меня это челлендж на август. Дальше планирую вернуться в зал (но это пока не точно).