5 продуктов, которые вы должны есть для лучшего тела - внутри и снаружи

15 August 2019

Вот статья о пяти суперпродуктах, которые могут помочь вам похудеть, улучшить здоровье сердца и придать коже здоровый блеск.

1. Овес

По сравнению с другими цельными зернами, овес вышел на первое место по снижению холестерина. Клетчатка в цельнозерновом овсе поможет вам меньше есть и похудеть. И овес не останавливается на достигнутом - он также помогает сохранить вашу кожу здоровой благодаря таким питательным веществам, как медь, цинк и ниацин. Фактически, вам даже не нужно есть овес, чтобы получить их успокаивающие свойства: люди веками использовали формы овса в качестве местного средства для сухой, грубой и зудящей кожи.

2. Лосось

Вы, наверное, годами слышали, что когда речь идет о пользе для здоровья, лосось, в частности, дикий лосось, - одна из фантастических рыб. Вот одна из причин: лосось содержит астаксантин, тип антиоксиданта, который помогает предотвратить сердечные заболевания путем снижения уровня холестерина. Астаксантин также может быть средством против старения и сделать кожу более упругой. Исследователи обнаружили, что люди, которые ели рыбу, богатую омега-3 (например, лосось), каждую неделю снижали развитие предраковых поражений кожи почти на 30 процентов. Лосось также может помочь с потерей веса - исследования показывают, что их омега-3 могут помочь уменьшить жир на животе.

3. Черника

Эти вкусные маленькие жемчужины содержат больше антиоксидантов, чем почти любая другая пища, что дает мощную пользу для сердца. В исследовании Гарварда, в котором участвовало более 93 000 женщин, употребление трех порций черники и клубники каждую неделю было связано с уменьшением риска сердечного приступа более чем на 30 процентов. А поскольку антиоксиданты помогают предотвратить и замедлить повреждение от солнца, употребление в пищу черники также помогает вашей коже выглядеть моложе. Еще один большой плюс черники: их клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше, потенциально теряя вес.

4. Авокадо

Знаете ли вы, что люди, которые едят авокадо, как правило, здоровее, чем те, кто не ест? Это согласно исследованию 2013 года более 17 000 человек. Исследователи обнаружили, что едоки авокадо весили меньше, имели меньше жира на животе и показали гораздо меньший риск метаболического синдрома - группы симптомов, которые могут привести к диабету и сердечным заболеваниям - по сравнению с любителями не авокадо. Они также обычно ели больше фруктов и овощей. Мы знаем , что у них даже была отличная кожа: авокадо содержит витамины С, Е и К, которые важны для здоровья кожи. Кроме того, полезный жир в авокадо может помочь предотвратить морщины, в то время как другие питательные вещества помогают уменьшить повреждение солнца.

5. Грецкие орехи

Это правда, грецкие орехи с высоким содержанием калорий. И у них много питательных веществ. В грецких орехах содержится больше АЛК, полезного для сердца омега-3, содержащегося в растениях, чем в любой другой растительной пище. Они также богаты белком и клетчаткой, которые могут помочь вам похудеть. Недавно исследователи из медицинского центра обнаружили еще один удивительный способ, которым грецкие орехи могут помочь вам сбросить лишние килограммы: активируя часть мозга, которая помогает контролировать тягу. Хотите иметь здоровую, молодую кожу? Вам могут помочь грецкие орехи - их антиоксиданты замедляют старение, а витамин Е, цинк и селен помогают питать и защищать.