17 простых способов снизить уровень холестерина

Плохой холестерин не расщепляется и не выводится из организма, образуя бляшки, которые постепенно откладываются на внутренних стенках артерий. Чтобы не допустить закупорки сосудов холестерином:

17 простых способов снизить уровень холестерина

• Выбирайте продукты с ненасыщенными жирами — растительные масла, орехи и семечки — вместо источников насыщенных жиров (красное мясо, сливочное масло).

• Контролируйте размер порции. Ориентируйтесь на количество пищи, которое поместится у вас в ладони.

• Ешьте 5-9 порций овощей и фруктов в день.

• Употребляйте 2-3 раза в неделю морепродукты и рыбу, которые снижают уровень «вредного» холестерина.

• Отдавайте предпочтение цельнозерновой муке и минимально обработанному зерну в крупах.

• Выбирайте орехи в качестве полезного перекуса.

• Максимально ограничьте в пище животные жиры.

• Выбирайте углеводы с максимальным количеством клетчатки – цельнозерновые макароны, бурый рис, бобовые.

• Не стоит недооценивать активный образ жизни.

• Совершайте ежедневные пешие прогулки размеренным шагом.

• Отдавайте предпочтение активным видам отдыха.

• Не запускайте здоровье — следите за ним вместе с врачом.

• Во время еды вне дома выбирайте овощи, фрукты.

• Проверяйте состав покупаемых продуктов.

• Сократите стрессовые ситуации.

• Поддерживайте оптимальный вес.

• Прислушивайтесь к советам вашего врача.

Здоровый рацион и умеренная физическая нагрузка помогают поддерживать оптимальный уровень холестерина и снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также:

Восстановление микрофлоры кишечника после антибиотиков

Топ-5 шагов к балансу пищеварительной системы

Как помочь пожилым людям улучшить состояние микрофлоры кишечника?