Упражнения, которые помогут подтянуть тело после беременности

Приветствую на моем канале!

Как каждая молодая мама, после родов я решила заняться спортом, чтобы подтянуть тело и привести себя в форму. Но на зал нет ни времени, ни денег. Поэтому я нашла отличный способ заниматься дома и хочу поделиться своими упражнениями с вами.

Эти упражнения, по моему личному опыту, являются самыми действенными в моем положении. Я перепробовала кучу разных тренировок, но такая система - единственная, после которой виден результат.

Делаем мостик. Ложимся на пол, ноги сгибаем и ставим на ширине плеч, а руки либо вдоль тела, либо под голову. В таком положении поднимаем таз до тех пор, пока корпус и ноги до колен не образуют прямую линию. Задерживаемся так на несколько секунд и опускаемся обратно.

Следующим упражнением мы приводим в форму ноги и попу. Ложимся на бок, одну руку под голову, а другую - вдоль тела. Поднимаем ногу на 45 градусов, задерживаем на пару секунд и опускаем обратно. И так для каждой ноги.

Чтобы привести в норму позвоночник и избавиться от боков, делаем следующее упражнение. Садимся на пол, скрестив ноги. Поднимаем, например, левую руку и тянемся ею в правый бок, постепенно раскачиваясь и растягивая боковые мышцы. И так для каждой руки по несколько подходов.

И заключительное упражнение, которое поможет быстро и комплексно - планка. Ложимся на пол животом вниз. Руки до локтей держим на полу, становимся на носочки и выравниваем корпус, чтобы получилась прямая линия от ног до головы. Держимся так, сколько сможете, постепенно увеличивая время планки.

Такие простые упражнения можно делать и с ребенком, пока он играется рядом с вами.
Напишите в комментариях, какие упражнения помогли вам привести тело в форму после родов. Попробую на себе, потом вам расскажу!