Панические атаки: как остановить панические атаки?

19 August 2019

Даже фраза звучит жутко! Это увеличивает сердцебиение и затрудняет дыхание. И вам, вероятно, будет трудно даже объяснить, чего именно вы боитесь. Страх, кажется, появляется из ниоткуда, без всякого предупреждения, и после того, как вы страдаете какое-то время, он просто отпускает вас.

Что такое паническая атака?

Каждый из нас хотя бы раз испытывал это чувство, когда внезапный страх заставлял сердце биться чаще, когда дыхание становилось более частым и глубоким, когда во рту пересыхало — ваше тело готово к быстрой реакции на опасность и к самозащите, если это необходимо. Эти функции контролируются непроизвольной нервной системой, чувствительной к эмоциональному воздействию.

Панические атаки обычно прогрессируют в социально активном возрасте 20-40 лет и могут касаться как мужчин, так и женщин. Однако у женщин они встречаются в 2 раза чаще.

Симптомы панической атаки:

  • Одышка.
  • Ощущение удушья.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Покалывание или онемение в различных частях тела.
  • Тошнота, диарея.
  • Ощущение "нереальности" мира.
  • Страх смерти, страх потерять рассудок или вспыльчивость.

Симптомы панической атаки обычно длятся от 1 минуты до 1 часа и проявляются 2-4 раза в неделю.

В некоторых случаях приступы исчезают надолго, а затем появляются снова без видимых причин. Тяжесть приступов может сильно варьироваться даже у одного и того же человека.

Если у вас когда-либо было это отталкивающее чувство, вам определенно будет интересно узнать: как остановить панические атаки?

Существует множество методов, как медицинских, так и психологических.

Как остановить панические атаки?

- Самый могущественный-это тот, кто сам в своей власти. Самое тяжелое рабство-быть рабом самого себя.”
Луций Анней Сенека.

Врачи предлагают три метода лечения панических атак::

  • применение лекарств;
  • физиотерапия;
  • психологическое упражнение.

Конечно, самый простой способ-принять пару волшебных таблеток.

Советуя пациенту , как остановить приступы паники, врачи назначают: транквилизаторы, адреноблокаторы и седативные средства. Они помогают практически мгновенно и позволяют быстро избавиться от атаки.

Недостатки медицинских методов:

  • длительное лечение вызывает привыкание;
  • таблетки только блокируют симптомы панической атаки, но не устраняют саму причину;
  • только слабаки используют эти методы.

Если вы все-таки не хотите отравиться лекарствами, то не назначайте их самостоятельно, обязательно посетите опытного специалиста, чтобы получить надлежащую консультацию и лечение.

Физиотерапия является более благоприятным методом.

Чтобы получить максимально быстрое и эффективное избавление от панических атак врачи рекомендуют приобрести путевку в санаторий, чтобы обезопасить себя от стрессов, перестать беспокоится о мелочах и посвятить себя лечению.

Опять же, лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

Но третий метод выбирают те, кто не хочет становиться наркоманами и не хочет прятаться от реальной жизни.

Ее выбирают такие смелые люди, как девушка Аня, о которой я вам расскажу.

Как остановить панические атаки: обычная история девушки

Я слышал рассказ Ани на одном из психологических тренингов, где была тема « панические атаки: как остановить панические атаки

Она сказала нам, что первая атака застала ее врасплох. Однажды ночью она внезапно проснулась, а через секунду поняла, что буквально дрожит от страха.

Она не могла ни дышать, ни успокоить сердце, ни привести мысли в порядок — ничего не получалось.

Через некоторое время она пришла в себя, и симптомы, казалось, исчезли.

Если бы не ночная рубашка, мокрая от пота, Аня подумала бы, что все это дурной сон.

Приняв решение не обращать особого внимания на случившееся, девушка попыталась забыть о беде, но беда никогда не забывала о ней…

Те же симптомы панической атаки повторялись через неделю, а затем через 3 дня.

Она поняла, что пора идти к врачу. Один из ее друзей был знаком с хорошим психиатром, и девушка направилась прямо к нему.

Врач поставил правильный диагноз, прописал десятки таблеток и посоветовал больше расслабляться и легче воспринимать жизнь.

А еще лучше взять отпуск и купить путевку в санаторий.

Аня не могла оставить все сразу и довольно скептически относилась к медикаментозному лечению, пытаясь использовать их только в крайних случаях.

Именно поэтому ей пришлось искать другой способ избавиться от приступов паники. Визит к психологу был большим подспорьем и они вместе разработали программу лечения.

Как остановить панические атаки самостоятельно?

Аня поделилась с нами советом, который она получила от своего психолога. Вот они.

  • Страх-это не реальность, это иллюзия.
    Мы создатели собственных кошмаров.
    У нас слишком много страха, слишком много фантазий, что мы не можем контролировать свои мысли.
    Теперь вспомните, как вы смотрели какой-то фильм ужасов, а потом представляли, что бы вы делали, если бы были главным героем.
    Таким образом, вы даете силу своему страху, делая его реальным!
    Не делайте этого, оставьте страх на его месте, в мире иллюзий.
  • Визуализируйте свой кошмар и сделать его легко преодолеть.
    Вспомните одну из книг о Гарри Поттере, где профессор учил студентов бороться со злым существом, принявшим форму их фобии.
    О его самом большом кошмаре надо было думать каким-то нелепым образом: сделать паучий роллер, одеть злого мастера зелий в костюм старушки и т.д.
    Вы также можете представить, что ваш страх-это мыльный пузырь, который лопается от ваших прикосновений или просто что-то придумываете сами.
  • Работайте с дыханием. Научитесь контролировать его, и никакая паническая атака не заставит вас трудно дышать.
    Делайте дыхательные упражнения каждый день (можно взять технику, разработанную для рожениц).
    Как только вы почувствуете первые симптомы приступа, сосредоточьтесь на дыхании: глубокий вдох – глубокий выдох.
  • У тебя должно быть безопасное место.
    Реальное или вымышленное-не имеет значения.
    Подумайте об этом в деталях, постарайтесь мысленно двигаться туда.
    Как только почувствуете приближение атаки, переместитесь в укрытие.
  • Больше физической активности.
    Во время панической атаки происходит огромный выброс адреналина.
    Некоторые эксперты считают, что это происходит, когда ваше тело имеет избыток его.
    Именно поэтому нужно заниматься активными видами спорта не реже 3 раз в неделю!

P.S. регулярные занятия любовью также хороший способ тратить энергию!

Количество пациентов, которые хотят знать, как остановить панические атаки увеличивается с каждым годом. Это указывает на серьезность проблемы.

Если вам повезло и вы никогда не испытывали таких атак, это не значит, что этого никогда не может произойти в будущем. Лучше иметь оружие в борьбе с паническим страхом заранее!