Боль в мышцах после тренировки: что делать?

27 August 2019

Все больше людей выбирают здоровый образ жизни. Показатель эффективной тренировки – боль в мышцах. Она возникает через 1-2 дня после занятий, когда резко увеличивается интенсивность нагрузки или во время первых тренировок, когда мышцы еще совсем не привыкли к упражнениям. Такое состояние называется крепатура (синдром отсроченной мышечной боли).

Боль в мышцах после тренировки: что делать?

Как выйти из такого состояния?

  • После интенсивных нагрузок, нужно выполнить легкие упражнения на растяжение спины. Отлично подойдет йога, велопрогулка. Благодаря таким занятиям кровь циркулирует активнее, доставляя питательные вещества в мышцы.
  • Сауна, баня, массаж помогут снять накопившееся напряжение.
  • Нагрузки в зале рекомендуется увеличивать постепенно, лучше делать больше повторений, чем резко увеличивать вес в силовых упражнениях.
  • Не стоит гнаться за другими людьми в спортзале, рекомендуется прислушаться к организму и реально оценить собственные возможности.
  • Контрастный душ, прохладный бассейн, теплая вода – разгонит кровь, а холодная – снимет боль.
  • Во время тренировки компрессионная одежда улучшит кровоток, снизит микровибрации мышц.
  • После тяжелой тренировки ученые советуют выпить стакан вишневого сока, содержание антиоксидантов в напитке уменьшает воспаление и боль. Таким свойством обладает и простой кофе, однако ему нужно употреблять за час до занятий.
Составление тренировочной программы, регулярные занятия, качественное восстановление и питание, разминка, заминка – все это поможет при последующих занятиях в зале избежать боли в мышцах. Ведь всегда лучше предупредить, чем потом лечить.