6 качественных советов для хорошего и здорового сна

15 August 2019

Существует жуткая история, про эксперимент советских ученых в конце 1940-х годов, в котором люди, после 15 дней без сна начинали рвать свою плоть. Такой вот существует пример того, что человек не может обходиться без сна, также как без воды, воздуха и пищи. Люди отличаются друг от друга, но всех объединяет сон. И оттого, насколько качественно прошел отдых во время сна, зависит продуктивность следующего дня. Давайте остановимся на, по-настоящему, действенных рекомендациях, которые обеспечат вам беззаботный отдых во время сна.

1. Здесь ничего нового и это знает каждый, что ложиться спать нужно на голодный желудок. Необходимо, чтобы пищеварительный процесс завершился к моменту вашего засыпания. Важно, чтобы ваши органы были одинаково освобождены от выполнения своих миссий перед сном, им также необходим отдых. Если совсем нет терпения, то лучше выпейте немного воды перед сном. Но ни в коем случае не употребляйте тонизирующие чай или кофе.

Даже легкую еду не ешьте перед сном
Даже легкую еду не ешьте перед сном

2. То же касается физических нагрузок. Некоторые из нас задерживаются на работе, поэтому посещение фитнес-центров, как и прием пищи, выпадает на поздние часы. Получается в то время, когда организм готовится ко сну, вы его нагружаете и активируете. Поэтому будьте готовы к тому что засыпать в дни тренировок будет проблематично и на это уйдет больше времени, чем обычно. Лучше, конечно, перенести спортивные занятия на более ранее время. Например, делать это в рабочее время, ну а боссу сказать, что взамен задержитесь на работе на то же количество времени. Ну или читай ниже...

Поздно вечером лучше обойтись легкой кардио.
Поздно вечером лучше обойтись легкой кардио.

3. Прогуливайтесь перед сном. Спокойные прогулки по любимым местам это и релаксация и свежий воздух, приведение своих мыслей в порядок и подведение итогов за день, а заодно и легкая кардио-тренировка. Кстати, после спортзала, до дома лучше спокойно прогуляться пешком.

Оставьте накопившуюся усталость на улице
Оставьте накопившуюся усталость на улице

4. Как альтернатива прогулке - приём прохладного душа перед сном. Учитывая наши климатические условия, для некоторых это будет сложно сделать. Если вы замерзли, тогда сначала согрейтесь под теплым душем, а в конце все-таки примите прохладный или слегка теплый. Это вас, скорее всего, взбодрит перед сном минут на 15, но сам сон будет гораздо качественней.

Прохладный душ - совсем не страшно
Прохладный душ - совсем не страшно

5. Восточные мудрецы советуют не спать головой на север, т.к. когда вы будете находиться в горизонтальном положении несколько часов, то постепенно кровь будет приливать к вашему мозгу, соответственно сон будет беспокойным. А если головой на север спать длительное время, то в дальнейшем могут появиться и более серьезные проблемы. Объясняется это действием магнитных полюсов. Поэтому, если вы находитесь в южном полушарии, вам не стоит спать головой на юг.

Лучше всего спать головой на восток.
Лучше всего спать головой на восток.

6. Как известно - страдающие бессонницей не могут заснуть, потому что боятся, что не могут заснуть. Поэтому ложась в кровать оставьте все свои мысли о прожитом дне и о дне грядущем. Перед сном вам вряд ли удастся принять правильное решение по поводу предстоящих мероприятий или эффективно проанализировать прожитый день, а вот бессонница обеспечена. Оставьте эти важные процедуры на утро. Как говорится - "Утро, вечера..."

Перед сном очень успокаивают медитации
Перед сном очень успокаивают медитации

Спасибо за терпение. Надеюсь информация была вам полезной.