Комплекс из 8 упражнений Цигун "Внутренние силы человека"

533 full reads
946 story viewsUnique page visitors
533 read the story to the endThat's 56% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Малоизвестные упражнения Цигун помогают снять напряжение, восстановить силы, стать здоровее, сильнее и гармоничнее. Все, кто применяет их каждый день, получают положительные результаты уже через 3 недели.

Практика "Внутренние Силы Человека" включает 8 упражнений цигун, каждое упражнение повторите 7-10 раз.

1 Упражнение - "Дотянуться до небес"

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки - вдоль тела. 2. Выпрямите руки перед собой ладони направлены вниз и к себе, большие пальцы направлены друг к другу. 3. Выполните быстрый и глубокий вдох, медленным движением поднимите руки вверх перед собой. Сгибая локти отведите руки назад и в стороны, запрокиньте голову, как-будто вы увидели в небе воздушного змея. 4. Выполните быстрый глубокий выдох, продолжая выдыхать опустите руки вниз на уровень пупка. Выгните спину дугой, как кошка, и слегка согните колени в положение полуприседа.

Более подробно здесь:

https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-dotianutsia-do-nebes-5eb08562539faf1b27a414be

Подъем рук на вдохе
Подъем рук на вдохе
Подъем рук на вдохе

2 Упражнение - "Большой небесный круг"

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. 2. Поднимите прямые руки перед собой до уровня груди, сделайте глубокий вдох и опишите руками большой круг назад вокруг плеч. 3. Затем выдыхая весь воздух, дочертите круг руками до положения руки перед собой.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-bolshoi-nebesnyi-krug-5eb2c31cd3478357e02f46b0

Большой небесный круг
Большой небесный круг
Большой небесный круг

3 Упражнение - "Медведь скручивает туловище"

1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, расположены перед грудью, ладони сжаты в кулаки. 2. На вдохе - поворот туловища вправо, на выдохе - поворот туловища влево.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-medved-skruchivaet-tulovisce-5eb82625a4246925cfa3be96

Медведь скручивает туловище
Медведь скручивает туловище
Медведь скручивает туловище

4 Упражнение - "Малый небесный круг"

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях и расположены на талии. 2. Выполните 10 вращение тазом по часовой стрелке, затем 10 вращений - против часовой стрелки.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-malyi-nebesnyi-krug-5eb94a973636e35f03c3bb9e

Малый небесный круг
Малый небесный круг
Малый небесный круг

5 Упражнение - "Пропустить Ци через внутренние органы"

1. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях спина прямая, руки естественно опущены вниз. 2. Выполните быстрый глубокий вдох, одновременно выпятите живот. 3. Затем выполните полный выдох, одновременно втягивая живот.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-propustit-ci-cherez-vnutrennie-organy-5eb95395ce86a8785f6e07c6

"Пропустить Ци через внутренние органы"
"Пропустить Ци через внутренние органы"
"Пропустить Ци через внутренние органы"

6 Упражнение - "Феникс расправляет крылья"

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу и расположены перед грудью. 2. Сделайте глубокий вдох и одновременно выполните приседание вниз, разведение рук в стороны и глубокий выдох. 3. Затем оставаясь в том же положении сделайте глубокий вдох, на выдохе - вернитесь в исходное положение.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-feniks-raspravliaet-krylia-5ebc56566f769b4f23219358

Вдох - присед
Вдох - присед
Вдох - присед

7 Упражнение - "Лучник выпускает стрелу"

1. Ноги вместе, стопы соединены, руки согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу в молитвенном жесте и расположены перед грудью. 2.Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимитесь на носки и потянитесь руками вверх как можно выше, тянитесь всем телом, словно собираетесь достать до неба. 3. Выполните глубокий выдох и продолжайте выдыхать с одновременным возвратом в исходное положение.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-luchnik-vypuskaet-strelu-5ebd1a25996f5f65f340825a

Лучник выпускает стрелу
Лучник выпускает стрелу
Лучник выпускает стрелу

8 Упражнение - "Бамбук колышется под ветром"

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу и расположены перед грудью. 2. На вдохе поднимите руки вверх. 3. Задержите дыхание и выполните наклоны туловища сначала влево, а затем вправо. 4. На выдохе опустите руки в исходное положение.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-bambuk-kolyshetsia-pod-vetrom-5ebc033604e06209177935b4

Бамбук колышется под ветром
Бамбук колышется под ветром
Бамбук колышется под ветром

Отличной практики! Подписывайтесь на канал, будем всегда на связи)