Anasteysha Life
400 subscribers

Техника расслабления и осознанности

1. Настройте дыхание - направьте свое внимание на каждый вдох и выдох. Ведь дыхание - мощный инструмент управления духовным и эмоциональным состоянием.

Чем ровнее и медленнее дыхание, тем более расслабленным и спокойным Вы себя почувствуете.

2. Ощущения в теле - обратите внимание на свое внутреннее состояние, проверьте свое тело на предмет напряжения или скованности. Расслабьте плечи, губы, веки, межбровное пространство, с каждым выдохом напряжение уходит из вашего тела.

3. Окружающее пространство - ощутите звуки, запахи, температуру. Направьте внимание переключив его на отчетливые звуки, внешние ощущения.

Смещая концентрацию, мы даем своему разуму небольшой отдых от мыслей, которые могут одолевать его изо дня в день.

4. Время для практики - занятия техниками должно выработаться в привычку, например, можно заводить будильник, чтобы не забыть.

Устройте себе пятиминутный перерыв чтобы перезапустить свое психоэмоциональное состояние. Уже через неделю Вы почувствуете положительные результаты и ощутите себя другим человеком.

5. Разгрузите мозг от лишней информации - не включайте соцсети по возможности, особенно сразу после пробуждения и до сна, во время обеда сосредоточьтесь на приеме пищи.

Эти приемы дадут перезагрузиться мозгу и передохнуть от количества информации, которое в него поступает в огромных дозах.

Майндфулнесс - техника расслабления и осознанности
Майндфулнесс - техника расслабления и осознанности
Майндфулнесс - техника расслабления и осознанности