10 способов облегчить процесс отказа от курения.

19 August 2019

Всем известно, что курения – это вредная привычка, вредящая здоровью человека. Однако отказ от нее также влечет за собой неприятные последствия, которые часто провоцирую человека снова начать курить. Но есть способ облегчить процесс отказа от курения. Мы расскажем о 10 способах, которые вам помогут.

Боритесь с перееданием

Часто, бросая курить, человек испытывает постоянный голод и начинает бесконтрольно поедать продукты, содержащие много углеводов и жиров. В результате, заедая неприятные ощущения, можно приобрести новую вредную привычку. Если у вас возникает постоянное желание что-то съесть – отдайте предпочтение овощам и фруктам.

Откажитесь от алкоголя, чая и кофе

Когда организм перестает получать никотин, он стремиться восполнить его недостаток другими стимуляторами. Однако употребление их только усугубляет возникшую проблему, а после употребления алкоголя многие и вовсе снова начинают курить.

Обеспечьте организм витаминами

Витамины относятся к сильным антиоксидантам, которые выводят вредные вещества из организма. Потому обязательно употребляйте овощи, фрукты и ягоды.

Постарайтесь отвлечься

Этому способствует, например, жевание жвачки или поедание леденцов. Также подойдут препараты, помогающие бросить курить.

Используйте никотинозамещающие средства

В аптеках сейчас есть множество средств, помогающих тем, кто бросает курить. Обычно это пластыри или жевательная резинка. Они не являются панацеей, но могут помочь вам легче перенести этот период.

Применяйте технику глубокого дыхания

«Дыхание животом» - это известная техника, помогающая расслабиться. Она помогает временно уменьшить желание выкурить сигарету. Ее описание можно легко найти в интернете, а сама техника очень проста и получится у всех.

Следите за эмоциональным состоянием

Нервное напряжение, волнение и другие эмоциональные перепады могут спровоцировать возвращение к курению. Уменьшить перепады настроения помогут отвары успокаивающих трав. Перед их употреблением убедитесь в отсутствии у вас аллергии.

Соблюдайте режим дня

Переутомление – это худшее, что может случиться с отказывающимся от сигарет. Именно в таком состоянии очень легко снова сорваться, потому обязательно соблюдайте режим дня. Также вам помогут занятия спортом, особенно на свежем воздухе.

Создайте правильный настрой

Психологическая составляющая также важна. Ничего не должно напоминать вам о курении. Уберите из поля зрения сигареты, пепельницы, зажигалки. Также хорошо проветрите квартиру, чтобы избавиться от запаха дыма.

Организуйте зону, «свободную от курения»

Здесь вам потребуется помощь окружения. Сообщите им о своем намерении и постарайтесь избегать мест, где собираются курильщики. Попросите помощи у близких. Вам просто необходима зона, в которой никто не курит.

Отказаться от курения не сложно, но этот процесс требует определенной работы над собой и наличия осознанного желания.