Пятидневный сплит с упором на дельты

27 August 2019
Пятидневный сплит с упором на дельты

1.Грудь, Плечи
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 4х10-12
Разводка гантелей на наклонной скамье 4х10-12
Брусья 3х10-12
Махи гантелей в стороны 4х10-12
Махи перед гантелей перед собой 3х10-12

2.Ноги
Приседания 4х10-20
Жим ногами 3х10-20
Становая тяга на прямых ногах 3х10-12

3.Спина
Подтягивания\Тяга вертикального блока к груди 4х10-12
Тяга штанги в наклоне 4х10-12
Тяга блока к поясу 4х10-12

4.Плечи, Икры
Жим штанги сидя из-за головы 4х10-12
Тяга штанги к подбородку 4х10-12
Подъем на носки стоя 4х15-20
Подъем на носки сидя 4х15-20

5.Трицепс, бицепс
Жим лёжа узким хватом 4х10-12
Французский жим лёжа 4х10-12
Сгибания со штангой стоя 4х10-12
Молот с гантелями 4х10-12

6.Отдых

7.Отдых

Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал, впереди еще много интересного!