Программа тренировки для женщин по типу фигуры: Х-тип.

27 August 2019
Программа тренировки для женщин по типу фигуры: Х-тип.

Этот тип фигуры отличается одинаковой шириной плеч и таза, ярко выраженной талией и считается классической женской фигурой. Можно сказать, что обладательницам такого типа очень повезло. Жир у представительниц данного типа фигуры откладывается равномерно, у них отсутствуют такие понятия, как «проблемная зона», так как сгорает он так же, как и откладывается — равномерно.

Поэтому основная задача для женщин и девушек с этим типом фигуры — это поддержание в тонусе всех мышечных групп и контроль за собственным весом с целью недопущения переизбытка жировых отложений.

В плане тренировочной программы тут можно все. Чем больше и разнообразнее комплекс упражнений, тем интереснее. Варьируйте количеством подходов и повторений, меняйте упражнения местами и т.д. Не надо бояться каких-либо перекосов.

Пример программы тренировки для данного типа фигуры можно увидеть ниже. Перед программой сделать упражнения на пресс и гиперэкстензию.

День 1
3х10 Выпады в тренажере Смита
3х12 Становая тя­га на пря­мых но­гах со штангой
3х15 Сгибание ног лежа
3х15 Приседания со штангой
3х15 Бицепс с гантелями сидя
3х15 Трицепс на блоке вниз

День 2
3х12 Вертикальная тяга широким хватом
3х12 Жим гантелей сидя
3х12 Жим гантелей лежа под углом
3х10 Тяга гантели к поясу одной рукой
3х15 Разведение гантелей лежа
2хmax Отжимания от скамьи

День 3
3х15 Плие-приседания
3х20 Step up (Шаги на степе)
3х12 Выпады назад с платформы
3х25 Выпрыгивание из полуприседа
3х12 Становая тя­га на пря­мых но­гах с гантелями
2х15-20

Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал, впереди еще много интересного!