Тренировка ног от Кристин Льюис

27 August 2019

 Разогрев — 20 минут на степпере 

Мостики с весом в тренажере Смита — 4 подхода по 20 повторений 
Приседания — 4 подхода по 15, 12, 10, 12 повторений 
Подъемы коленей в упоре лежа — 5 подходов по 30 повторений на каждую ногу 
(1 минута отдыха между суперсетами) 

Становая тяга — 4 подхода по 12 повторений 
Махи гирей — 4 подхода по 15 повторений 
(1 минута отдыха между суперсетами) 

Шаги на степ-платформе — 4 подхода — 20, 15, 12, 15+ повторений 
Становая тяга с гантелей на одной ноге — 4 подхода по 12-15 повторений (1 минута отдыха между суперсетами) 

Обратные выпады — 4 подхода по 15-20 повторений 
Сгибания ног лежа в тренажере — 4 подхода по 15-20 повторений 
(1 минута отдыха между суперсетами) 

 20 минут кардио на ночь (спринт) 

Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал, впереди еще много интересного!