Скоро праздник Новый год-это здорово! Полезные подарки для любителей ЗОЖ и упражнения для их использования тем кому за...

<100 full reads
119 story viewsUnique page visitors
<100 read the story to the endThat's 65% of the total page views
1 minute — average reading time

Комплекс упражнений для восстановления. Приобретайте необходимые предметы для занятий физкультурой дома. Это отличные подарки. Какие лучше выбрать см. в конце статьи.

Скоро праздник Новый год-это здорово! Полезные подарки для любителей ЗОЖ и упражнения для их использования тем кому за...

Как остаться в хорошей форме после новогодних пиршеств: комплекс простейших, но очень эффективных восстановительных упражнений.

Для большинства россиян Новый Год это главный праздник в году, и застолья всегда соответствующие. И все эти новогодние пиршества продолжатся неделю и в этом году еще. Поэтому просто необходимо подумать, как остаться в хорошей форме, а может быть даже и удивить коллег по работе, придя на работу после завершения новогодних каникул.

  • Отличные варианты сжигания съеденных калорий это занятия в бассейне, разнообразные подходящие возрасту виды фитнеса в спортивном зале, прогулки на свежем воздухе, занятия дома.
Но, следует помнить, необходимое правило, что после любых занятий нагруженные мышцы необходимо расслаблять. Для того, чтобы не возникало мышечных зажимов, не сдавливались нервные окончания и кровь могла бы доставлять все полученные полезные вещества по всем частям тела.

Для расслабления мышц есть несколько способов: это массаж, упражнения на растяжку, посещение сауны, теплые ванны. Все они прекрасно справляются с поставленной задачей, но имеют и противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений для восстановления . Позволяет снять напряжение с бедер и спины, которые обычно испытывают большую нагрузку при ходьбе и вообще в течение дня, улучшает работу пищеварения.

Исходное положение: фото 1. Лежа на спине. На вдохе. Привести одну ногу к животу, держим 1-3 сек., на выдохе выпрямляем ногу. Прямая нога напряжена и тянется пяткой вперед, вытягиваем и тем самым расслабляем не только бедро, но и нижнюю часть поясницы и крестца. Затем другую ногу. Выполняем раз 5-7.

Фото 2. Затем на выдохе привести к корпусу обе ноги придерживая их руками. Немного расслабить обхват руками, и оставаясь в таком же положении спокойно, но глубоко подышать нижней частью диафрагмы.

Фото 3. Сделать несколько плавных перекатов, для расслабления всех позвонков. Подробнее читайте здесь

Заканчиваем следующей позой. В йоге это упражнение называется Баласана или поза ребенка. Это упражнение снимает усталость и перенапряжение всех мышц.

Исходное положение: Садимся на колени, бедра можно расставить, чтобы было удобно животу, стопы по возможности соединяем. Корпусом наклоняемся вперед и по возможности опускаем лоб на пол или на руки. Или фото 2 руки заведите за туловище, расположив их вдоль тела ладонями вверх, лоб можно положить на блок для йоги. Остаемся 1-2 мин, можно закрыть глаза.

Еще об одном прекрасном упражнении для расслабления ног и всего организма читайте здесь.

Читайте о других видах фитнеса для поддержания фигуры после новогодних застолий здесь.

Не забудьте приобрести, если у Вас еще нет необходимые предметы для занятий дома: нескользящий коврик, массажный мяч ( о нем поговорим в следующий раз), деревянный блок для йоги. Когда все это будет находится дома и часто попадаться "на глаза", то будет легче найти время и желание заняться физкультурой.

Если Вы посещаете занятия в спортивном зале это очень хорошо, но все эти предметы прекрасно подойдут и для утренней зарядки, которая необходима ежедневно. По случаю Нового года можно приобрести качественные вещи, которые будут служить долго. Например главным критерием для выбора коврика для занятий это его не скользящая поверхность с обеих сторон. Но, также можно рассмотреть различные варианты по ширине, длине и толщине. Удобно ли будет заниматься, это то же важно. А как подарок к новому году можно себе позволить.

Читайте об упражнениях для снятия болевых ощущений в крестце с помощью деревянного блока для йоги здесь.

Всем здоровья! Оценивайте, комментируйте, подписывайтесь.