дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

16 женщин, которым удалось получить шесть кубиков пресса. Часть 2

9 November 2019

 Пресс делается на кухне

 «Мой лучший совет о том, как получить заветный пресс, прост: здоровое питание и силовые тренировки!  

Вам нужно тренировать свой пресс ​​два-три раза в неделю и обязательно хорошо отдыхать.  

Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и перестаете есть, когда сыты ».

          Эллисон Метселар, 30 лет, основатель Healthy Alibi.

https://pixabay.com/ru/photos/спорт-девочка-нижнее-белье-короткая-1708051/
https://pixabay.com/ru/photos/спорт-девочка-нижнее-белье-короткая-1708051/

Ешьте белки и полезные жиры

 

 «Протеин поможет вам нарастить мышечную массу и сжигать жир, а также не забывайте есть полезные жиры, такие как те, которые содержатся в сырых орехах, ореховых маслах, рыбьем жире и оливковом масле». 

             Илья Каванья, 45 лет, инструктор по пилатесу и основатель High Heel  

Не забывайте об углеводах

 «Когда дело доходит до получения пресса с шестью кубиками, диета очень важна.  

Я всегда ем много овощей и обязательно углеводы, но только сложные, такие как киноа, сладкий картофель, тыква и т.д. 

Очень важно есть углеводы, чтобы давать энергию своему телу, а также белки, чтобы помогать мышцам расти и восстанавливаться ». 

             Бьянка Чеа-Чалмерс, 37 лет, модель и основатель цифрового издания Sporteluxe.

 Не сравнивай себя ни с кем

 «Если вы все еще на пути к созданию собственного пресса с шестью кубиками, не нужно копировать какую-то личность из Instagram.  

Не сравнивайте себя с человеком с красивой картинки.  

Вместо этого обратите внимание, как после каждого занятия, каждого здорового приема пищи вы чувствуете себя сильнее и лучше. 

Пресс с шестью кубиками- это пожизненная приверженность здоровому питанию, регулярным тренировкам и пониманию того, что дала вам ваша генетика ». 

         Сара Бью, 32 года, менеджер студии и тренер

https://pixabay.com/ru/photos/спорт-лица-работает-люди-молодой-731506/
https://pixabay.com/ru/photos/спорт-лица-работает-люди-молодой-731506/

 Спринтерские тренировки

 «Я благодарна за свой пресс с шестью кубиками спринтерскому бегу, который я делаю на треке и беговой дорожке.  

Когда я делаю свои спринты, я бегу на 85-100% от моей максимальной скорости - мои ноги буквально не могут двигаться быстрее - в течение одной-трех минут в зависимости от тренировки.  

Я отдыхаю 30 секунд или меньше между спринтами.  

Я никогда не задерживаюсь во время тренировки.   Тренировки по бегу на короткие дистанции настолько интенсивны, что мое тело сжигает жир не только на самой тренировке, но и в течение нескольких дней после нее ». 

               Люда Бузинова, 31 год, соучредитель Mission Lean, сертифицированный ACE личный тренер и специалист по фитнес-питанию.

 Убедитесь, что ваша диета работает 

 «В настоящее время каждый хочет пресс с шестью кубиками.  

Хотя в достижении пресса из шести кубиков нет ни одного настоящего секрета, позвольте мне подчеркнуть, насколько важно сосредоточиться на своей диете!  

Я стараюсь употреблять достаточное количество постного белка, чтобы помочь нарастить мышечную массу, а после тренировки я ем сложные углеводы ».

                     Кианна Берджесс, 34 года, спортсменка RSP Nutrition и личный тренер.

План тренировок

 

 «Высокоинтенсивные тренировки, добавленные к обученному плану тренировок повышают производительность, и результатом такой тренировки является красивый, плоский животик.

Тренируйтесь, чтобы быть сильнее и быстрее, и ваше тело будет адаптироваться к этому ». 

             Мара Марек, 37 лет, тренер Нью-Йоркского клуба

 Быть стабильным 

https://pixabay.com/ru/photos/взрослый-тела-крупным-планом-1867743/
https://pixabay.com/ru/photos/взрослый-тела-крупным-планом-1867743/

 «Мышцы живота - это о стабильности.  В отличие от других групп мышц, которые нуждаются в отдыхе от тренировок, пресс любит постоянство.  

Если вы соблюдаете диету, пьете много воды, делаете кардио и придерживаетесь хорошей программе тренировок, вы будете видеть результат.

Чтобы построить своё идеальное тело, нужны годы, а не неделя или дни. 

Стабильность - это ключ к совершенству».

      Джоанна Ставракаки, ​​33 года, генеральный директор и основатель Sthenos

 Знайте о своей пищевой непереносимости

 «Выяснение того, что вызывает у вас вздутие живота и что плохо для вашей кишки, поможет в поддержании здоровой сбалансированной диеты.  Я не лишаю себя какого-либо типа пищи, но я концентрируюсь на размере порций и на том, что я ем чистую настоящую еду ». 

     Андреа Роджерс, 37 лет, основатель Xtend Barre.