Всё о правильном питании! Правильное питание - это здаровая жизнь!!

27 August 2019
Всё о правильном питании! Правильное питание - это здаровая жизнь!!

Правильное питание без преувеличения можно назвать гарантией крепкой иммунной системы и отменного здоровье , ведь когда все обменные процессы протекают правильно и быстро, усиливается максимальное количество веществ , организм работает стабильно и без збоев .

Вне зависимости от пола, возраста и прочих особенностей организм каждого человека функционирует одинаково - для нормальной работы ему необходимы биологические активные вещества , основная масса которая поступает именно с пищей .

Сегодня появилась огромное количество всевозможных добавок , консервантов и полуфабрикатов , способных в разы облегчить жизнь современных хозяек. Из - за широкого распространение всяческого фаст - фуда голод можно утолить быстро и без лишних хлопот , однако остро встает вопрос о том. насколько полезно такое питание .

Бесконечные дискуссии о методах похудение и поддержании здоровье на высоком уровне заставляет людей серьезно задумываться о том, насколько же правильно они питаються и что включает в себя питание

здоровый рацион!

Основы правильного питание

Всё о правильном питании! Правильное питание - это здаровая жизнь!!

Совершенно не важно , хотите ли вы похудеть или просто нормализовать свой рацион , режим питание должен строиться на основе определенных правел . Перед тем как вы решите координально изменить своё питание, примите во внимание следующие принципы :

  • не мучайте себя изнурительными диетами и не приучайте организм к перманентному чувству голода. При недостатке пищи и питательных веществ , организм не оздоравливается , а воспринимает данную ситуацию как сложный период , запасаясь питательными веществами . Таким образом, похудение не наступает, вы можете наоборот набрать вес, так как энергия будет резервироваться , а не расходоваться .
  • соблюдайте режим питание : ешьте несколько раз в день в одно и тоже время, не пропуская приемы пищи . Однако следите и за объемом порции он должен быть не большим, чтобы не возникло переедания .
  • рацион должен быть сбалансированным и разнообразным - в вашем меню в обязательном порядке должны присутствовать сырые фрукты , богатые микроэлементами и витаминами . Также продукты не просто насыщают организм питательными веществами , но и способствует нормализации обменных процессов. Количественно овощи и фрукты должны преобладать в вашем рационе над мясными продуктами .
  • соблюдайте питьевой режим - при отсутствии противопоказаний ( заболевания почек и т д.) выпивать следует не менее двух литров жидкости в сутки, причем желательно что бы это была негазированная минеральная вода или другие несладкие напитки:
  • старайтесь отдавать предпочтение легкой пище. но даже если вам очень захотелось чего - то калорийного , не отказывайте себе в этом.
  • никогда не пропускайте завтрак - даже если вы встаёте рано и не имеете ни какого аппетита , ограничьтесь чем - то легким, ведь завтрак помогает организму восстановиться после сна и нормализовать обменные процессы .
  • и наконец , последнее правило здорового питания - от пищи необходимо получать удовольствие . Это значит, что есть нужно то, что нравиться , не торопясь , тщательно все пережевывая. Желательно воздержаться во время еды от разговоров и чтения.

Подытожив всё вышесказанное , можно сделать простой вывод , что правильно питание - это всегда свежая и разнообразная пища , употребляемая регулярно в умеренных количествах и обязательно в удовольствие .

Регулярность питания

Всё о правильном питании! Правильное питание - это здаровая жизнь!!

Говоря о правильном питании , особое внимание необходимо уделить его регулярности . очень важно составить режим питание и не нарушать его. По мнению большинства диетологов оптимальным считается четырехразовое питание, при котором дневная норма еды должна распределяться примерно следующим образом .

  • легкий завтрак, содержащий около трети дневной нормы;
  • плотный обед и ужин, включающие в ебя четверть дневной нормы;
  • легкий полдник , о котором многие совершенно напрасно забывают.

Распределение продуктов должно зависеть от их энергетического состава. Это значит , что пища с высоким содержанием белкового компонента ( масо, рыба бобы и т д.) должна употребляться в первой половине дня , а вот в вечернее время желательно употреблять пищу, не перегружающую пищеварительную систему - кисломолочные продукты , овощи , фрукты. При этом блюда следует употреблять не слишком горячими или холодными - не горячее 50 градусов и не холоднее 10 градусов.

О важности белков , жиров и углеводов в правильном питании

Правильное питание - это , прежде всего, грамотные пропорции белков жиров и углеводов. Их оптимальное содержание в рационе для каждого человека может быть разным , в частности это определяется и профессией. Так , к примеру , людям, занимающимся умственным трудом, рекомендуется в сутки употреблять не менее 100 граммов белка, 300 граммов углеводов и порядка 90 граммов жиров. При занятиях физическим трудом рекомендуется употреблять углеводов не менее 499 граммов , белков - 110 - 120 граммов, 90 граммов жиров.

Помимо этого людям необходимо ежедневно получать определенный объем клетчатки и витаминов. Оптимально в рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи, рыба. мясо и молочные продукты. А вот потребление сладостей и мучных изделий лучше сократить до минимума.

Правильное питание и возраст

В молодом возрасте , когда организм еще полон сил и энергии , некоторые ограничения в питании действительно можно несколько игнорировать . Если у молодого человека пищеварительная система здорова и функционирует правильно , то уму можно есть практически всё , что угодно. Конечно, необходимо знать меру и не налегать на фаст - фуд, сладости и прочие вредные продукты, иначе ситуация может измениться. А вот людям старшого поколения придерживаться правил здорового питания просто необходимо.

Полезные продукты в правильном питании

Практически все натуральные продукты способны принести пользу вашему организму , если употреблять их умеренно . Для того, чтобы питание было разнообразным и полноценным , включайте в меню следующие продукты:

  • мясо, из всех сортов которого лучше выбирать птицу, телятине или постной свинине;
  • рыба, употреблять которую желательно в два раза больше чем мяса;
  • качественные морепродукты;
  • яйца - употребляйте по две - три штуки в неделю;
  • кисломолочные и молочные продукты выбирайте по возможности натуральные без добавок;
  • овощи - основа вашего здорового рациона;
  • ягоды и фрукты можно употреблять без ограничений при условии отсутствия у вас аллергии;
  • цельнозерновой хлеб;
  • орехи и сухофрукты можно употреблять в качестве перекусов или с чаем вместо привычных конфет и пирожных.

Вредные продукты для правильного питания

Всё о правильном питании! Правильное питание - это здаровая жизнь!!

Конечно полностью отказаться от употребления вредной , но часто вкусной пищи вряд ли возможно, однако ограничить её все же необходимо. Мы рекомендуем свести к минимуму употребление:

  • консервов;
  • колбасных и копченых изделий ;
  • фаст - фуда;
  • сахара, который при желании можно заменить медом;
  • газированных напитков;
  • чипсов;
  • маргарина;
  • майонеза и кетчупа ;
  • алкоголя;
  • мучных изделий;
  • мясных полуфабрикатов , самым распространенным из которых являются любимые многими пельмени. Однако если вы готовите эту пищу дома и уверены в качестве используемого мяса, то изредка побаловать себя ею можно;
  • всевозможного мармелада , ирисок, карамеля и т д.

Как видно , правильно питаться совсем не сложно, главное просто начать. Совсем скоро вы привыкнете к новому, здоровому режиму питание и сможете оценить положительные изменения, которые произойдут с вашей фигурой и здоровьем в целом.