Тестостерон. Основа мужской сущности.

27 August 2019

Тестостерон. Основа мужской сущности.

В этой статье я расскажу о том, что такое тестостерон и о десяти способах как повысить уровень тестостерона естественным способом.

Когда уровень тестостерона в организме находится на высоком уровне, мужчина чувствует себя уверенным и полным сил, у него повышено либидо и спортивные результаты. Поэтому всем мужчинам необходимо следить за своим уровнем тестостерона, даже если спортивные достижения не являются главной целью.

Но если вашей задачей является наращивание мышечной массы, то тестостерон в вашем организме должен быть на максимальном уровне как один из 4 главных факторов мышечного роста.

Что такое тестостерон

Тестостерон (от «тестикулы» и «стероид») — основной мужской половой гормон, андроген. Секретируется из холестерина клетками Лейдига семенников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин и корой надпочечников и у мужчин, и у женщин. Является продуктом периферического метаболизма, отвечает за вирилизацию у мальчиков и андрогенизацию у девочек. Тестостерон чаще всего ассоциируется с сексуальным гормоном. Он играет важную роль в производстве сперматозоидов. Также, влияет на развитие костной и мышечной ткани.

Количество тестостерона у мужчины существенно влияет на его настроение. Тестостерон принимает важнейшую роль в развитии мужских половых органов и вторичных половых признаков, таких как: оволосение по мужскому типу, выступающий кадык, интенсивный рост тела и мышечной массы, рост полового члена и яичек, огрубение голоса; регулирует сперматогенез и половое влечение, а также влияет на основной обмен веществ. Тестостерон способствует сжиганию жира в организме и связан с такими психологическими феноменами, как доминирование и лидерство. Иными словами, тестостерон - это мужская сущность.

Тестостерон также используют в бодибилдинге для набора мышечной массы и улучшения силовых показателей. Эфиры этого синтезированного гормона, который является анаболическим стероидом, вводят из вне. Главным минусом подобного употребления является то, что его длительное применение вызывает снижение секреции собственного тестостерона.

Но уровень тестостерона можно повысить и естественным путем не прибегая к употреблению анаболических или андрогенных стероидов. Далее речь пойдет как раз об этих способах

Влияние возраста на уровень тестостерона

Особенно актуальна проблема низкого уровня тестостерона у мужчин в зрелом возрасте. С возрастом уровень тестостерона у мужчин падает. Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но уверенно снижаться.

10 способов повысить тестостерон

Тестостерон. Основа мужской сущности.

1. Силовые тренировки

Выполнение силовых упражнений с отягощением до «отказа» является главным и самым действенным стимулятором производства тестостерона. Мышцы работают в стрессовом режиме, что заставляет организм выбрасывать в кровь огромное количество гормонов, что является естественной защитной реакцией организма. Максимального уровня тестостерон достигает в период сразу после физических нагрузок и длится в течение суток, затем уровень постепенно снижается до среднего в течении 3-4 дней.

Тренироваться в таком режиме необходимо с умом и без фанатизма. Не более 3-4 раз в неделю примерно по 40-80 минут, что зависит от уровня подготовленности. Выполнять нужно упражнения при небольшом количестве повторений 5-6 раз с максимально возможным весом и контролировать время между подходами в рамках 1-3 минуты.

2. Кардио тренировки

Аэробные нагрузки, при которых происходит выработка энергии за счет окисления молекул глюкозы кислородом, что, в принципе, и есть процесс жиросжигания, а количество подкожного жира у мужчин обратно пропорционально количеству тестостерона. Также кардио необходимы для хорошей работоспособности сердца. Но не «перегнуть палку» и не получить перетренерованность, как и с силовыми тренеровками. От этого уровень мужских гормонов будет снижаться.. Оптимальная длительность таких тренеровок тренировок 30-45 минут, также не более 3-4 раз в неделю.

3. Количество белка в рационе

Так же для поднятия тестостерона вы должны обеспечить организм большим количеством белка. Старайтесь употреблять больше таких продуктов как: молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая также способствует росту мышечной массы. Количество белка в рационе должно соответствовать пропорции от 2 грамм белка на килограмм веса тела в сутки, опять же в зависимости от подготовленности и интенсивности тренировок. Профессиональные атлеты достигают уровня 5 и выше грамм белка на кг веса.

4. Овощи

Употребление овощей имеет важное значение для здоровья и роста мышц, но как недавно выяснили ученые, существует ряд овощей, которые способны повлиять на уровень мужского гормона в организме. К ним относятся все виды капусты - это брокколи, кольраби, китайская и брюссельская капуста, а также салат. В данных продуктах находятся такие ферменты как индолы и фитонутриенты, которые понижают уровень эстрогена, в следствии чего организме возрастает количество тестостерона.

5. Жиры

Так же для увеличения в крови тестостерона рекомендуется употреблять продукты, содержащие в себе омега-3 и омега-6 жиры. Первые из них - это жирная рыба, рыбий жир и растительные масла, например оливковое.

6. Алкоголь

Алкоголь это главный убийца тестостерона. Множественные исследования показали, что на фоне употребления алкоголя уровень тестостерона у мужчин резко снижается.

7. Травы и БАДы стимулирующие выработку тестостерона

БАДы для тестостерона – безвредная для организма альтернатива аптечным лекарствам. Курсовой прием средства обеспечивает не только восстановление гормонального баланса, но и улучшают работу мужского организма. Конкретные препараты рекламировать не вижу смысла. Можете проконсультироваться в интернете, у тренеров или просто в аптеке.

А вот травы пожалуй обсудим:

Корень женьшеня - это одно из мощнейших средств для стимулирования многих физиологических функций в организме и в первую очередь обладает способностью увеличивать потенцию и уровень тестостерона в организме мужчины.

Пажитник - положительно влияет выработку тестостерона в организме человека, помимо этого пажитник помогает снизить сахар в крови, что в свою очередь способствует увеличению мышечной массы после силовой тренировки. Эту траву можно приобрести в аптеке и употреблять в виде настойки или чая.

8. Полноценный сон

Ваш ночной сон должен длиться 8-10 часов. Сон должен проходить в полной темноте и тишине. За данный период времени тело и мышцы могут расслабиться и полностью восстановиться после тренировки. Хороший отдых дает возможность почувствовать себя бодрым и энергичным, что немаловажно для продуктивности и результата ваших тренировок, а также количества тестостерона в организме.

9. Отдых от тренировок

Для получения наиболее эффективного результата от занятий спортом силовые тренировки должны происходить не больше 3-4 раз в неделю. Данный график занятий не только обеспечивает вам максимальный рост мышечной массы, но и способствует увеличению мужского гормона на самом высоком уровне.

10. Регулярный секс

Регулярный секс тесно связан с увеличением количества лютеинизирующего гормона. У мужчин данный гормон активизирует интерстициальные клетки Лейдига, которые непосредственно и вырабатывают гормон тестостерон. А вот длительное воздержание, наоборот, снижает уровень тестостерона в мужском организме.