Избыточный вес, ожирение ?

27 August 2019
Избыточный вес или ожирение увеличивают риск развития некоторых видов рака, включая такие распространенные формы, как рак кишечника, рак молочной железы, а также рак почек и пищевода. Чтобы поддерживать здоровую массу тела, придерживайтесь сбалансированной диеты, которая содержит столько энергии (килоджоулей или калорий), сколько вы используете каждый день. Избыточный вес или ожирение также увеличивают риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, заболеваний желчного пузыря, подагры, нарушения фертильности, болей в пояснице, остеоартрита и многих других состояний. Потеря веса для достижения здорового веса для вашего роста не легка, однако любая потеря веса будет полезна. Популярные диеты для похудения, как правило, не работают в долгосрочной перспективе. Лучше внести небольшие изменения в свой рацион питания и привычки физической активности, которые вы можете сохранить на всю жизнь.
Что делать?
- стремиться не набирать вес
- уменьшите свой вес на 5-10%, если у вас избыточный вес или ожирение 
-сократить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жиров и сахара
 - пытайтесь перекусывать овощами и фруктами
- избегайте жареной пищи
- увеличить свою физическую активность
- старайтесь не есть слишком много мяса, если вы едите красное мясо, старайтесь есть небольшие порции постного мяса и ограничивайте его 3-4 разами в неделю
- перейдите на курицу и рыбу или попробуйте вегетарианские альтернативы
Измерьте окружность талии в самой узкой точке между нижним ребром и верхней частью бедер (гребнем подвздошной кости) в конце нормального дыхания.
Мужчины должны стремиться к окружности талии ниже 94 см.
Женщины должны стремиться к окружности талии ниже 80 см.
Избыточный вес или ожирение увеличивают риск развития некоторых видов рака, включая такие распространенные формы, как рак кишечника, рак молочной железы, а также рак почек и пищевода. Чтобы поддерживать здоровую массу тела, придерживайтесь сбалансированной диеты, которая содержит столько энергии (килоджоулей или калорий), сколько вы используете каждый день. Избыточный вес или ожирение также увеличивают риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, заболеваний желчного пузыря, подагры, нарушения фертильности, болей в пояснице, остеоартрита и многих других состояний. Потеря веса для достижения здорового веса для вашего роста не легка, однако любая потеря веса будет полезна. Популярные диеты для похудения, как правило, не работают в долгосрочной перспективе. Лучше внести небольшие изменения в свой рацион питания и привычки физической активности, которые вы можете сохранить на всю жизнь.
Что делать?
- стремиться не набирать вес
- уменьшите свой вес на 5-10%, если у вас избыточный вес или ожирение
-сократить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жиров и сахара
- пытайтесь перекусывать овощами и фруктами
- избегайте жареной пищи
- увеличить свою физическую активность
- старайтесь не есть слишком много мяса, если вы едите красное мясо, старайтесь есть небольшие порции постного мяса и ограничивайте его 3-4 разами в неделю
- перейдите на курицу и рыбу или попробуйте вегетарианские альтернативы
Измерьте окружность талии в самой узкой точке между нижним ребром и верхней частью бедер (гребнем подвздошной кости) в конце нормального дыхания.
Мужчины должны стремиться к окружности талии ниже 94 см.
Женщины должны стремиться к окружности талии ниже 80 см.