Секрет красивой осанки прост. Он кроется в хорошем мышечном корсете, который можно создать легко и просто, уделяя 15-20 минут через день на его построение.
⠀
Итак, мой ТОП 5 классных УПРАЖНЕНИЙ НА ОСАНКУ ДЛЯ ДОМА.
Для их выполнения тебе понадобится коврик, положительный настрой и немного свободного времени. Каждое упражнение выполняй по 3 подхода.
⠀
🍀«КОШЕЧКА»
Опустись на четвереньки, тебе нужно упереться обоими руками в пол. На вдохе прогнись в спине на 5-10 сек и на выдохе округли спину. Движение осуществляется за счет прогиба в позвоночном отделе. Выполняй по 10 повторений за подход.
🍀«ЛОДОЧКА»(ХОРОШО ПРОКАЧИВАЕТ ПРЕСС)
Лежа на животе, вытяни руки вперед, а затем оторви грудную клетку, руки и ноги вверх от пола и вытянись в струнку. Корпус, руки и бедра тянутся вверх, но живот и таз остаются на полу. Выполняй по 10-15 повторений за подход.
🍀«ПЛОВЕЦ»
Лежа на спине, подними противоположную руку и ногу максимально вверх и задержись на 5-10 сек. Затем поменяй сторону. Следи за тем, чтобы грудь, живот и таз оставались на полу. Не напрягай шею во время подъема рук, она должна оставаться расслабленной и свободной. Отрывай колени от пола, ноги остаются прямыми. Выполняй по 10-15 повторений за подход.
🍀«ОПОРА НА СТЕНУ»
Встань к стене, наклонись и упрись в нее ладонями так, чтобы тело образовывало прямой угол. Старайся наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Задержись в этом положении на 40-60 сек.
🍀«ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ»
Прими статическую позу с опорой на предплечья и носочки так, чтобы тело образовывало прямую линию. Следи, чтобы спина была ровной (не прогибалась и не выгибалась), живот и колени подтянуты, таз не уходил вверх или вниз. Задержись в планке 30-60 сек.
Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Подписывайся На канал , пиши комментарии
Впереди еще много интересного!
🌿Люби себя.
