5 шагов к восстановлению мышц после силовых упражнений

6 October 2019

Многие, после занятия спортом утверждают, что на следующий день появляется усталость и боль в мышцах, несмотря на вид упражнений. Каждое движение — это настоящая пытка.

Опытные спортсмены восстанавливают мышцы с помощью силовых нагрузок, что способствует ускоренному восстановлению. Немаловажное значение имеет распорядок дня и правильное питание.

Причины возникновения боли в мышцах.

Боль в мышцах возникает после интенсивных тренировок или из-за травмы. Боль присутствующая в мышцах около двух дней, это норма. Если более 3-х дней, скорее всего повреждена мышечная ткань.

Боль при восстановлении говорит о выводе токсинов и молочной кислоты из организма, которые образовываются в организме во время тренировки.

Что способствует ускорению восстановления мышечной ткани?

Для ускоренного восстановления большую роль играет распорядок дня и конечно же здоровое питание, а именно:

1. Питание.

Немаловажную роль в восстановительном процессе играет здоровое питание. Организм должен получать требуемое количество жиров, белков и углеводов, а также важных микроэлементов.

Важные продукты:

- молочный йогурт;

- обезжиренный кефир и творог;

- фрукты;

- нежирное мясо и рыба;

- крупы;

- цельнозерновой хлеб.

Перед и после занятий спортом нужно употреблять воду. Это способствует выведению токсинов из организма.

2. Полноценный сон.

Во период сна организм человека, а также мышечные волокна восстанавливаются. Сон должен длится не менее 8-ми часов, в зависимости от особенностей организма каждого человека. Не стоит ложиться спать сразу после тренировки, так как организму требуется время для остывания, не менее часа.

3. Правильная тренировка.

Перед тренировкой мышцы необходимо подготовить к работе разогревающей разминкой. Также к процессу тренировки подготавливается весь организм.

Не стоит после окончания сильных физических упражнений резко прекращать заниматься. Нужно перейти на тихий шаг или лёгкий темп.

4. Выход из обычного режима.

Если организм адаптируется к одному порядку действий, нужно их заменить! Если после физических упражнений был поход в душ, стоит заменить его на поход в сауну или поплавать в плавательном бассейне. Организм сразу начинает готовиться к новому стрессу и начинает ускорять восстановительный процесс.

5. Массаж.

Данная процедура ускоряет заживляющий процесс и восстановление мышечных тканей, улучшает процесс кровообращение, облегчает боль.

Важно учитывать состояние своего организма, распределять нагрузки, составить индивидуальный режим дня.