Делюсь собственным опытом: как смогла избавиться от потребления сахара и улучшить здоровье

28 July
фото: https://pixabay.com/
фото: https://pixabay.com/

Уже давно я перестала есть сладости по причине того, что мне их нельзя из-за эндокринного заболевания. У меня почти 10 лет назад был обнаружен диабет второго типа, я была сладкоежкой, и мне пришлось забыть про сладкую пищу. Многие знакомые меня спрашивают: как перестать есть сладости, как расстаться с сахаром. Сегодня я об этом расскажу как мне удалось совершить маленькую победу над собой. Сразу скажу, у меня тоже не все сразу получилось.

Дорогие мои читатели, скажу сразу, что если есть желание расстаться с сахаром, это не означает просто перестать есть сладости. Для начала они должны исчезнуть не только из вашего рациона, но их не должно быть в кухонных шкафчиках, холодильнике и других укромных местах.

Сахар окружает нас повсюду, и расстаться с ним очень сложно. Когда этот продукт прославляли, мне об этом рассказывала мама. Было это в 50 годах прошлого столетия. В настоящее время сахар стал настоящей проблемой, особенно для людей больных и сидящих на диете. Им нужно ограничивать употребление сахара. И в целом все мы употребляем очень много этого продукта.

Люди по норме должны употреблять на более 50 грамм сладкого продукта, а в идеале его вообще должно быть не более 25 грамм. Много сахара едят и дети.

Нужно учитывать и то, что сахар содержится еще во многих пищевых продуктах — хлеб, мясное ассорти, кетчуп, соки, фруктовые йогурты, хлопья, смеси специй. Большинство из них содержат сахар, а в продуктах с высокой степенью обработки он может занимать даже 75% от общего состава.

В подслащенных продуктах тоже много сахара, так маленькая банка колы содержит 10 чайных ложек сахара. Много сладкого продукта можно найти в печенье, желе, батончиках. Все это пустые калории, в них нет никаких питательных веществ. Такие продукты только ведут к появлению ожирения и других заболеваний.

Раньше существовало мнение, что сахар это самое лучшее и дешевое питательное вещество, которое дает человеку энергию. Сегодня диетологи на этот продукт смотрят по другому. Сахар необходим, но не в такой форме как мы едим сейчас, и не в том количестве.

Почему не нужно есть сахар?

фото: https://sanobrabotka77.ru
фото: https://sanobrabotka77.ru

Исключение сахара из рациона в настоящее время это веяния моды. Если подойти с другой стороны, так рекомендуют делать врачи и диетологи. Чрезмерное употребление сладкого продукта не оказывает положительного влияния на организм. Это ведет к появлению ожирения, атеросклероза, подкислению организма, чувствительности поджелудочной железы к глюкозе, снижению иммунитета, нарушению пищеварения. Сахар негативно влияет на состояние кожи, вызывает проблемы с концентрацией внимания, появляется сонливость и усталость.

Люди становятся зависимыми от сахара. Пристрастие к этому продукту связано с тем, что чем мы больше его употребляем, тем больше его хочется съесть. Нужно помнить, что сахар это не только сладости. Если Вы хотите от этого продукта отказаться, то стоит задуматься — а почему я хочу это сделать?

Исключить сахар из рациона нелегко, ему необходимо найти здоровую замену. Недостаточно прекратить сегодня есть печенье, любимый шоколад, а завтра не пить любимую кока-колу. Нужно постоянно читать этикетки, и смотреть есть ли в составе ингредиентов сахар. Мне пришлось это сделать осознанно, у меня не было выбора, так как мое заболевание подразумевает полное исключение сахара из рациона.

Если человек здоровый, ему можно просто ограничить употребление сахара, не отказываться полностью от него. Для многих это будет хорошим вариантом. Можно не покупать подслащенные йогурты, фруктовые сиропы, сладкие соки. Тогда в питании уменьшится количество сахара. Если Вы готовите большую часть еды дома, то сможете контролировать потребление сахара в блюдах.

Лучше всего выбирать полезные заменители сахара, например, мед, но и его стоит есть в ограниченном количестве, потому что это сладкий продукт. Сахар делает людей зависимыми, его в любом случае нужно ограничивать, пытаться приучить свои вкусовые рецепторы к менее сладким ощущениям. А еще это экономия, не стоит тратить деньги бессмысленно на этот продукт. При разумном потреблении,сахар иногда могут позволить себе здоровые люди, но не часто. Тогда это не принесет им огромного вреда.

Можно найти всегда решение, и внести простые изменения в рацион питания, во всем должен присутствовать здравый смысл.

А как Вы считаете, нужен сахар нашему организму? Смогли ли Вы отказаться от его употребления? Пишите в комментариях. Мне очень интересно, какие решения принимали Вы, чтобы отказаться от сахара.

Подписывайтесь на  мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.

Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи.

Рекомендую подписываться на группу Одноклассники, там каждый день появляются полезные материалы для всей семьи.