Мои естественные способы оздоровления: они помогли справиться с усталостью, сонливостью, нехваткой энергии

10 July
фото: http://caringstrategies.com/
фото: http://caringstrategies.com/

Не могу вести активный образ жизни, когда на меня наваливается усталость, сонливость, я чувствую, что мне не хватает энергии. Почему так происходит? Чем это вызвано. Врачи считают, что основными причинами является стресс, дефицит магния, обезвоживание организма. Есть и другие факторы, на которые мало кто обращает внимание. Все это ведет к тому, что ухудшается настроение.

Эту проблему нельзя недооценивать, ее нужно решать. Особенно это касается тех случаев, когда усталость присутствует постоянно. Для этого нужно найти причины, вызывающие такое состояние, и начать действовать.

От чего возникает усталость

Это естественная реакция организма на повышенную работу, стресс, физическую активность, неправильный образ жизни, недосыпание. Все это приводит к тому, что настроение падает, уходи энергия, копится усталость, появляются проблемы со сном, концентрацией внимания, наступает полная апатия.

У меня иногда бывает так, что усталость появляется на недолгое время, в это время мне просто ничего не хочется делать. Так чаще всего происходит во время болезни, переутомления, стресса. В таких случаях достаточно поменять свой образ жизни, восстановить нормальный сон, правильное питание, и все пройдет. Но есть такое чувство усталости, которое нельзя недооценивать, с ним что-то нужно делать.

Усталость, на которую нужно обратить внимание

Сигналом тревоги является хроническая усталость. Это свидетельствует о том, что в организме что-то происходит не так. Возможно, это связано с недостатком витаминов, проблемах с сердцем, щитовидной железой. Бывает, что длительная усталость возникает от приема лекарств, снижения иммунитета, печеночной недостаточностью, депрессией. Важно как можно скорее установить причину хронической усталости, начать действовать. Важно восстановить баланс в организме.

Естественные способы борьбы с усталостью и нехваткой энергии

Таких способов много, я напишу только о тех, какими пользуюсь сама, они самые эффективные. Следуя этим рекомендациям, организм восстанавливается самостоятельно.

Новый день должен начинаться с правильного завтрака

фото: https://pixabay.com/
фото: https://pixabay.com/

Первый прием пищи утром должен обеспечить организм энергией, она важна для хорошего начала дня. На завтрак нужно употреблять достаточное количество белка, клетчатки, витаминов и минералов. Для меня хорошим вариантом является каша из овсянки, которую не варю (ссылка будет в конце статьи). Можно употреблять мюсли с добавлением свежих фруктов. Такая сытная, здоровая и полезная пища улучшает настроение, дает прилив жизненной энергии.

Правильная сбалансированная еда обеспечит организм нужными витаминами, минералами и микроэлементами. Это даст необходимое количество энергии, организм сможет противостоять стрессу, исчезнет утомление и проблемы с вниманием. Правильное питание должно включать в себя достаточное количество овощей, фруктов, семян, орехов. Нужно пить какао и минеральную воду, которая поможет восполнить дефицит магния и железа. А если говорить о воде, то это главный способ борьбы с усталостью. Организм должен получать достаточное количество воды.

Важность питья воды

фото: https://pixabay.com/
фото: https://pixabay.com/

Обезвоживание всегда вызывает чувство усталости. Многие люди пьют мало воды, а она является важной составляющей правильной работы организма. Питье воды помогает вывести токсины из организма, налаживает обмен веществ, поддерживает баланс жидкости, сохраняет кожу упругой и гладкой. Питьевая вода является основным способом борьбы с усталостью. Даже выпив небольшое количество воды, можно уменьшить головную боль, Вы сможете чувствовать себя намного лучше.

Нужно пить хорошую минеральную воду, которая содержит ценные микроэлементы, необходимые для правильной работы организма. В ней должно быть достаточное количество магния и железа. Они главные элементы в борьбе с усталостью. Также важен кальций, калий, натрий и марганец.

Прием пищи должен быть регулярным

Если питаться в определенные часы, организм не будет испытывать внезапное повышение и снижение уровня энергии. Такие колебания вредны, они вызывают ухудшение настроения, проблемы с концентрацией внимания. Чтобы так не происходило, питайтесь регулярно, лучше через 2 или 3 часа, только позаботьтесь употреблять полезную пищу.

Физическая активность

фото: https://pixabay.com/
фото: https://pixabay.com/

Когда мы устаем, то о физической активности не вспоминаем. Если не хватает энергии, мало кто решится прыгать, бегать, плавать. Мы мечтаем о том, чтобы добраться до дивана, прилечь и отдохнуть. На самом деле, физическая активность один из лучших способов борьбы с усталостью. Во время таких тренировок организм насыщается кислородом, улучшается кровообращение. Исчезает сонливость, появляется прилив новой энергии. Это особенно касается людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Лучше провести время с пользой, чем смотреть телевизор на диване.

Какую физическую активность лучше выбрать, чтобы получить больше энергии? Желательно выбирать такую, какая принесет положительные эмоции. Например, это может быть просто прогулка. Многие выбирают йогу, которая отлично расслабляет или плавание, оно снимает стресс. Некоторые увлечены медленными пробежками, занятиями в фитнес-зале, танцами. Нужно выбирать то, что именно нравится Вам. Это поможет бороться с усталостью, улучшит настроение.

Здоровый сон

фото: https://t-sna.com/ru/
фото: https://t-sna.com/ru/

Достаточное количество сна является основой для благополучной работы организма. Ночью тело восстанавливается, вырабатывает необходимые гормоны. Когда мы высыпаемся, мы чувствуем себя отдохнувшими. Тогда организм становится устойчивым к стрессу, улучшается настроение, появляется больше энергии. Чтобы бороться с усталостью, нужно больше спать, но хороший сон не означает слишком длительный. Взрослому человеку достаточно 7-8 часов спокойного, непрерывного сна. Спать нужно на постельном белье из натуральных тканей, в проветриваемом помещении, на качественном матрасе, с температурой в помещении 20 градусов по Цельсию. За час до сна постарайтесь успокоиться, не используйте телефон, не работайте за компьютером, не засыпайте при включенном телевизоре. Только при таких условиях организм сможет полностью восстановиться и отдохнуть.

Вздремните днем

Ночной отдых имеет важное значение для хорошего самочувствия, но медики также рекомендуют короткий сон в течение дня. По их доводам, сон продолжительностью 10-15 минут, уменьшает чувство напряжения и стресса, дает организму отдохнуть и быстро восстановиться.

Чаще выезжайте на природу

фото: https://pixabay.com/
фото: https://pixabay.com/

Контакт с природой — самое эффективное и дешевое средство от усталости, сонливости, недомогания и плохого настроения! Даже 20-минутной прогулки на природе достаточно, чтобы уменьшить усталость и почувствовать прилив энергии. Исследования показывают, что люди, которые часто бывают на природе, менее склонны к депрессии. Тесный контакт с природой улучшает память и концентрацию внимания.

У многих нет возможности тесно контактировать с природой, не каждый может поменять место жительства, жить в лесу или в доме с садом. Но каждый из нас может окружить себя растениями дома, развести цветы в горшках, смотреть на них, ухаживать, заботиться о них. Это также является отличным способом борьбы с усталостью.

Ароматерапия

фото: https://pixabay.com/
фото: https://pixabay.com/

Еще один способ борьбы с усталостью. Хорошо подобранные аромасмеси оказывают стимулирующее действие, снимают умственную и физическую усталость, придают энергию и желание действовать. Их можно использовать их после в течение дня для борьбы с усталостью. Масла, которые эффективны в борьбе с усталостью —это лавандовое, розмарина, мяты перечной и можжевельника.

Что еще поможет в борьбе с усталостью?

Музыка, объятия любимого человека, тесный контакт с животными, смех, контрастный душ, медитация, расслабляющий домашний ужин. Зачастую лучшим решением может быть просто посвятить целый день себе для полного восстановления организма. Но в такой день не нужно целый день валяться на диване, смотреть телевизор и есть шоколад.

Вот все мои методы борьбы с усталостью. А что делаете Вы, когда сильно устаете. Как боретесь с сонливостью и душевным истощением? Какие способы для Вас более эффективны? А какие на Вас не действуют? Пишите в комментариях.

Читайте по теме:

Как готовить овсянку правильно, почему я ее никогда не варю: рассказываю про полезный завтрак для занятых людей

Подписывайтесь на  мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.

Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи.

Рекомендую подписываться на группу Одноклассники, там каждый день появляются полезные материалы для всей семьи.