Был в моей жизни такой момент, как "хочу скинуть лишнее". И все вроде бы устраивает, но излишки всегда скапливались в районе живот и это совсем мне не нравилось. И как оказалось - его не так уж и просто убрать. И даже тренировки не помогали. качаешь пресс каждый день, ты чувствуешь, что он укрепляется какая, никакая рельефность появляется, но плоского живота как не было так и нет. Но почему живот может не уходить даже при тренировках. Что я увидела.
Сначала стоит сказать, что я, когда решила исправить эту проблему , хоть и небольшую, но давящую на эмоциональное состояние решила заниматься конкретно упражнениями на пресс. Долго, наверное в течение полугода непрерывных занятий. Я перепробовала много упражнение и даже комплексов - от самых сложны до простых. Что в итоге? Ну да - пресс немного подтянулся, стал более плотным, укрепился и все дела, даже рельеф небольшой виден был. Но где, где плоский живот, почему нижняя часть, казалось бы, одной белой линии живот никак не хочет подтянуться. Как оказалось причин достаточно много и как только большинство из них я решила, то все сразу сдвинулось с точки.
- Итак, начнем с очевидного. Подумайте о том, что вы едите и в каких объемах. Ни одна тренировка не поможет, если ваша калорийность блюд выше того, что вы потребляете, все что вы не потратили скапливается в области живота. Естественно, что это происходит не так быстро, а незаметно, медленно, но постоянно. Вы чувствуете, что любимая блузка уже не сходится. А некоторые еще думают "ну я же тренируюсь во время тренировки все уйдет". Нет, не уйдет. Я перешла на интервальное голодание 16/8, некоторое время, чтобы привыкнуть отслеживала калорийность того, что я ем, но она редко превышает 1500 ккал. за счет привычки, которая сформировалась на начальном интервальном голодании 14/10 и поэтому я сейчас особенно не заморачиваюсь. Следую принципу 16/8 и позволяю себе многое, но все же простых углеводов, кроме черного шоколада я стараюсь есть меньше или совсем обходится без них.
- Второй момент - то, что вы пытаетесь согнать не жирок, а вода. Вы этого почти не различаете и я сама думала, ну как так - и питание вроде бы в норме, и тренировки, но ничего не понимаю. А все дело оказалось в задержке воды, а у меня с этим проблема была раньше и больше 36 кружек чая в рационе не было. Как только начала больше пить воды, то результат еще сдвинулся в сторону. Интересное наблюдение с моей стороны: пока вы не пьете воду, ну проще говоря обходитесь чаем, кофе, то тело не дает вам сигналы "Эй, человек - мне нужна вода, пошли на её поиски", как только вы осознанно начнете её пить. Я например, решила как минимум первое время доводить утренний объем воды до 500-800 мл. и специально шла за ней, хотя не чувствовала, что она мне нужна, то примерно на втором - третьем стакане воды за утро вы можете заметить, что вы хотите пить воду, именно хотите, а не специально это идете и делаете.
- Далее - белый хлеб. Я уже многое выслушала на этот счет от знакомых, близких, и даже читателей по поводу того, что " как так - хлеб нужно есть" и т.д. Но, тут есть момент - в каком количестве и как часто. Нет, не обязательно от него отказываться, просто стоит хотя бы снизить его количество в половину и вы увидите, что стали снижать вес и улучшилась работа пищеварения. Интересный эксперимент я вычитала в журнале (не нашем) о питании человека, где одной группе давали белый хлеб, а второй цельнозерновой. Так вот первая группа с блым хлебом стремительно поправлялась, а вторая снижала вес на цельнозерновом хлебе. В принципе это известно давно и без экспериментов просто потому, что цельнозерновой хлеб более полезный и содержит клетчатку. Поэтому, если я и выбираю, то его, но так хлеба ем очень мало.
- Вы часто сутулитесь. У меня тоже есть с этим беда, но я поняла почему - причиной стала вовсе не слабость спины, а намеренная сутулость из-за мыслей и эмоционального состояния. Раньше я сутулилась потому, что меня не устраивал мой вес - да, такое тоже может быть, а потом когда это ушло сутулость просто стала привычкой тела от которой необходимо было уйти. Дело в том, что сутулость очень сильно увеличивает выраженность живота, поэтому старайтесь сидеть прямо и следить за осанкой. А вообще, ищите первопричину того, почему вы сутулитесь - иногда это кроется в эмоциях и психологическом состоянии.
- Недосып, много стресса. Тут я думаю все понятно и многие вместо того, чтобы спать ночью идут к холодильнику. Нет - нет, нам нужно следить за этим, если вы хотите результат.
- И еще о чем хочу напомнить "тяга к сладкому", к шоколаду. Не раз уже писала, но попробуйте в рацион включить темный шоколад - он снижает тягу к сладкому и пополняет магний. А при нехватке магния иногда очень хочется сладкого. Кто-то из читателей мне писал, что скинул в объемах, но появилась тяга к пирожкам - так вот это тоже может быть сигналом к тому, что чего то не хватает и не обязательно печь пирожки . Можно найти более полезную замену.
Вот к примеру некоторые хотят грызть лед из-за того, что чего-то не хватает, но вы понимаете, что это довольно специфично и не всегда полезно )
Вот такая статья сегодня. Надеюсь, что она будет вам полезной :) Делитесь своим мнением.
Что еще интересного почитать - мои статьи: