health & beauty
81 510 subscribers

Стою возле стены по 5 минут в день, результат - здоровый позвоночник и красивая осанка. Упражнение, которое стоит попробовать

2,5k full reads

Сохранять осанку очень и очень трудно, особенно тогда, когда гнул свою спину всю жизнь, а тут ни с того ни с сего решил начать "начать новую жизнь" и изменить свою осанку, оздоровить позвоночник и работу внутренних органов. Почему от здоровой осанки зависит здоровье позвоночника - это знают все, но самым главным фактором является и тот факт, что улучшив осанку - вы улучшаете кровоснабжение и иннервацию внутренних органов и систем, плюсом прибавите в росте пару сантиметров, будете выглядеть более подтянутым и худым, а также поставите голову на место (многие вытягивают голову вперёд и создается ощущение "утиной шеи" - лордоз), уйдёт и выпячивание в области 7 позвонка (так называемый вдовий горбик). Готовы пополнить копилочку полезных, но очень простых упражнений, тогда читайте дальше :)

Честно, после основного комплекса упражнений, хочется чего-то простого, но не менее полезного, поэтому я обратила внимание на стойку возле стены - это просто, вы затрачиваете 5 минут и при этом корректируете осанку и учитесь её держать. Да, первое время - это ооочень сложно, хотя на первый взгляд так и не скажешь. Тянет всё и ноги, и спину, и шею, но после пары дней упорного стояния) конечно становится уже легче. Конечно вы можете не ограничиваться одним разом в день (и два и три, как вам угодно) - главное стараться запомнить и сохранить такое положение и потом, но со временем выполнения такой стойки вы станете сохранять правильное положение тела на автомате. При этом такая стойка почти не имеет противопоказаний, но об этом чуть попозже)

Как делать упражнение:

Стоит сказать, что кажется всё простым и не сложным, но не старайтесь делать всё сразу - только по мере возможного. Начните с того времени, которое вы можете выдержать, а потом уже прибавляйте по 15-30 секунд.

1. Встаём возле возле стены, без обуви

2. 5 точек должны касаться стены - это затылок, лопатки,ягодичная область, икры и пятки

3. Ноги сведены вместе - и носки, и пятки

4. Начинаем с малого времени, по итогу вы должны выдерживать до 20 минут, но ещё раз повторю - выполняем посильно по времени, не усердствуйте

5. Усложнять можно - вытянув руки вверх, или присесть, то есть вы как будто сидите на стуле - но это продвинутый уровень и это начинающему действительно сложно

Есть ли недостатки у упражнения и противопоказания:

  • серьёзные травмы нижних конечностей, постоперационный период
  • с осторожностью при беременности
  • травмы позвоночника
  • с осторожностью при варикозном расширении вен и в период обострения артрита
изображение с сайта Яндекс картинки - yandex.by- свободный доступ
изображение с сайта Яндекс картинки - yandex.by- свободный доступ
При наличии тяжёлых патологий в анамнезе - консультируйтесь со специалистом.