При занятиях спортом огромную роль играет хорошее самочувствие. Бывают ситуации, когда не вовремя начинаются спазмы, изжога, тошнота. Из-за чего подобное происходит и как этого избежать?
По словам специалистов, около 50% спортсменов страдает от проблем с ЖКТ во время тренировок.
Наиболее распространенные симптомы:
- синдром раздраженного кишечника
- несварение
- изжога
В каждом виде спорта встречаются свои проблемы с желудком. Например, занимающиеся бегом чаще всего жалуются на проблемы с пищеварительной системой. Неприятные ощущения во время бега не являются показателем высокого риска для здоровья, но мотивация в таких случаях понижается достаточно сильно.
Развитие проблемы
Во время физической активности загружаются конкретные группы мышц. Установлено, что у мышц потребности в кислороде значительно выше, чем у внутренних органов, следовательно, большая часть крови ( около 80%) будет направлена в мышцы. Из-за этого пищеварительная система не справляется с усвоением пищи.
Риск развития негативных последствий растет, если вы употребите пищу незадолго до тренировки. Надо выбирать время для занятия спортом, отталкиваясь от своих индивидуальных особенностей. В зависимости от интенсивности нагрузок меняется количество крови, которая направляется из пищеварительной системы в мышцы. Это также оказывает влияние на боль в животе.
Можно ли воспринимать вышесказанное как призыв к отказу от серьезных нагрузок на тренировках? Однозначно нет! Просто обязательно учитывайте некоторые рекомендации для снижения вероятности развития проблем с пищеварительным актом.
Не существует единого варианта для решения подобных проблем, вам нужно научиться чувствовать свое тело. Далее мы дадим пару советов по борьбе с проблемами, с которыми можно столкнуться в некоторых видах спорта.
Проблемы
Основные проблема, которые могут возникнуть во время бега:
- спазмы в животе
- понос
- колющие боли в боку
Что делать в случае возникновения проблемы?
В случае возникновения спазмов стоит сбавить темп бега и подождать, пока частота пульса придет в норму.
В случае развития диареи поищите туалет или какое-нибудь укромное место.
В случае колющих болей предпочтительнее будет снизить скорость бега и наклониться в сторону, противоположную очагу боли.
Меры по предотвращению
- Употребляйте достаточное количество жидкости. В течение 15-20 минут желательно выпивать до 170 мл воды.
- Не стоит пить во время бега газированные напитки, после них может начаться вздутие живота.
Велоспорт
Люди, которые решили заниматься велоспортом, чаще всего сталкиваются с данными проблемами:
- изжога
- несварение
Изжога у велосипедистов вызвана тем, что при езде спортсмен постоянно наклонен вперед. Согласно статистике, все большую популярность приобретают велосипеды для кросс-кантри. Они выделяются поднятым седлом и заниженным рулем . Из-за этого велосипедистам приходится сильно наклоняться, вследствие чего увеличивается давление на желудок и начинается изжога.
Что делать при возникновении проблемы?
В случае изжоги вам стоит максимально уменьшить наклон вперед. Лучше всего будет немного отдохнуть и пройтись пешком с велосипедом. Пока изжога не пройдет, не употребляйте воду или пищу.
В случае несварения вам нужны ферментные препараты. Они ускоряют процесс расщепления пищи.
Меры по предотвращению
- Во время езды на велосипеде держитесь в седле прямо. Это способствует снижению давления на внутренние органы.
- Если у вас есть склонность к изжоге, то стоит взять с собой лекарство от нее. Если проблема имеет регулярный характер, то обратитесь к гастроэнтерологу. Специалист посоветует вам нужные медикаменты, даст рекомендации по поводу рациона и режима тренировок
- Не увлекайтесь ешьте слишком много во время тренировок. Многие велосипедисты увлекаются энергетическими батончиками и снеками, из-за чего у них начинаются проблемы с пищеварением. Если длительность тренировки составляет менее часа, то от еды лучше воздержаться. Если тренировка дольше, желательно употребление до 300 калорий в виде специальных напитков или батончиков в течение каждого часа.
Тщательно пережевывайте пищу. Не торопитесь, не отвлекайтесь что-либо. Также, стоит напомнить, что перекусы во время езды негативно сказываются на работе ЖКТ.
Плавание
Возможные проблемы
Люди, занимающиеся плаванием, чаще всего сталкиваются со следующими проблемами:
- тошнота
- спазмы
- отрыжка
- вздутие
Некоторые пловцы не делают выдох при погружении в воду. Когда они выныривают, им приходится очень быстро выдыхать и вдыхать. Из-за этого возрастает риск заглатывания воздуха или воды, что может привести к отрыжке и спазмам в животе.
Что делать при возникновении проблемы?
В случае возникновения спазмов и тошноты стоит понизить скорость и перевернуться на спину. Также, можете попробовать плавать , не опуская голову в воду.
В случае возникновения отрыжки и вздутия желательно покинуть бассейн и провести сеанс особой техники дыхания.
Меры по предотвращению
Работайте над правильной техникой дыхания. Не стоит задерживать дыхание, пока вы находитесь под водой. Правильнее будет медленно выдыхать воздух до всплытия на поверхность.
Силовые тренировки
Возможные проблемы
Люди, которые занимаются тяжелой атлетикой, сталкиваются со следующими проблемами:
- изжога
- несварение
Некоторые спортсмены задерживают дыхание, когда наклоняются за весом. Из-за этого у них увеличивается давление на желудок и может начаться изжога. Поэтому тяжелоатлеты чаще других страдают от изжоги.
Что делать при возникновении проблемы
В случае изжоги выпейте несколько глотков воды. Также можете проконсультироваться с гастроэнтерологом, он поможет подобрать вам лекарство.
В случае несварения желательно прекратить занятия и принять препараты, в которых содержатся определенные ферменты. Если вы сталкиваетесь с этой проблемой регулярно, обратитесь к специалисту.
Меры по предотвращению
- Уделите внимание отработке технике дыхания. Выдыхайте при поднятии веса, а при опускании вдыхайте.
- Спать лучше всего на наклонной плоскости. В некоторых случаях может помочь еще одна подушка.
- Не ешьте слишком много во время ужина, так как из-за большого количества пищи с утра у вас может начаться изжога.
- Стоит избегать чрезмерное употребление шоколада, цитрусовых, кофе, мяты, так как эти продукты провоцируют изжогу.
Естественные средства, нормализующие пищеварение
Далее вы можете ознакомиться со средствами, которые способствуют восстановлению баланса в пищеварительной системе. Наибольший эффект будет при употреблении их в виде чая.
Изжога и вздутие живота
Вам поможет ромашковый чай. Все дело в его противовоспалительных свойствах. Пить его лучше всего перед сном.
Тошнота
Начните заваривать корень имбиря. Он способствует подавлению спазмов в желудке и оказывает благоприятное влияние на пищеварение.
Спазмы в животе и диарея
В некоторых случаях может помочь употребление мяты.
Советы в данной статье могут быть полезны в том случае, если проблема с пищеварением не носит постоянный характер. В противном случае, лучше всего будет записаться на прием к врачу.